Принять позу лотоса, Падма Асана, Лотоса, зажать пальцем руки левую ноздрю, вдох на 8 счетов слова АУМ через правую ноздрю. Зажать правую ноздрю, выдох через левую ноздрю на 8 счетов слова АУМ. Делать вдох через левую ноздрю на 8 счетов, зажать пальцем руки левую ноздрю, выдох через правую ноздрю на 8 счетов. Это один цикл. При вдохе нужно представлять, что в вас входит поток чистой, светлой, золотой энергии, дарующий организму здоровье, а при выдохе выходит более мутный поток энергии, который произвел очищение вашего организма. Необходимо делать от 7 до 15 циклов, постепенно увеличивая длительность вдоха-выдоха и количество циклов. Хорошо представлять, что во время вдоха через левую ноздрю, Огонь Праны опускается по левой стороне позвоночника, канал Ида, а при выдохе через правую ноздрю, волна огненной Праны поднимается по правой стороне позвоночника, канал Пингала. Соответственно: вдох через правую ноздрю волна Праны идет вниз по правой стороне, Пингала, а выдох через левую ноздрю волна Праны поднимается вверх по левой стороне позвоночника, по каналу Ида. Практика Сукха пурвах должна выполняться ежедневно утром и вечером не менее чем по 30 минут.
Ритмическое дыхание йога (основное дыхание при проведении различных медитаций):
Ритмическое дыхание основано на ритме, единицей которого является один удар своего сердца, пульса. Основное правило дыхания: время вдоха равно времени выдоха, время задержки дыхания равно половине 0,5 времени вдоха-выдоха.
– Определите ритм биения своего сердца 1,2,3,4,5,6…. , зафиксировав его в уме, допустим 6.
– Принять позу лотоса. Медленно начать вдыхать, наполняя сначала живот, а затем переводя весь воздух в диафрагму груди. Вдох производится на 6 биений сердца, пульса.
– Подтяните диафрагму груди вверх, живот полностью втянут, и задержите дыхание на 3 биения сердца, пульса.
– Втягивая еще более живот, начните выдыхать воздух из диафрагмы, на 6 биений сердца, пульса.
– С подтянутой диафрагмой, животом, задержка дыхания на 3 биения пульса, сердца.
– Выпуская диафрагму, живот, сделать новый медленный вдох животом на 6 ударов сердца, пульса, до полного наполнения легких воздухом.
– Подтяните диафрагму, живот втянут, и задержите дыхание на 3 удара сердца, пульса.
– Повторяйте многократно, без утомления. Старайтесь увеличить время вдоха до 15 ударов, а задержку дыхания до 7 ударов.
Очистительное дыхание (проводится после окончания медитаций для проветривания и очистки легких):
– Сделать вдох полного дыхания.
– Удержать дыхание на 3 секунды.
– Со сжатыми губами, как для свистка, через рот, выдохнуть с силой воздух, но не весь.
– Остановка выдоха на 1 секунду, затем продолжение неполного выдоха, задержка на 1 секунду.
– Продолжение полного выдоха, с шипящим свистком, как сдувается накачанный мяч, или камера.
Холотропное дыхание (глубокое, форсированное)
При этом виде дыхания кровь получает избыточный приток кислорода, который может вызвать головокружение или даже временную потерю сознания. Будьте внимательны! Лучше производить вдох, выпячивая живот, так, как осуществляется вдох при ритмическом дыхании йога; так дышат дети, животом. Выдох лучше делать с поднятием, прижатием диафрагмы к спине, к позвоночнику, то есть с втягиванием живота.
Произведите глубокий, как можно более объемный вдох не более 4 сек.
Маленькая, на 2 сек., пауза и такой же полный, резкий выдох не более 4 сек.
Пауза на 2 сек., и опять полный, максимально возможный вдох на 4 сек., пауза на 2 сек. и выдох на 4 сек.
Самое главное это быстро переходить от вдоха к выдоху и опять к вдоху. И так в течение 10 минут, сохраняя ритм. Такой форсированный режим дыхания обогащает кровь кислородом. Железы внутренней секреции начинают возбуждаться и переходят на новый режим активизации своей деятельности. Гармоны начинают активно выплескиваться в кровь, что ведет к еще большей активизации деятельности всего организма, и в частности мозга.
Пранаяма для активизации деятельности головного мозга
Эта Пранаяма способствует высокой организации головного мозга. Выполняется упражнение с использованием техники дыхания «сукха пурвак», находясь в любой удобной для вас позе.
Подготовка мозжечка головного мозга.
Практикуя эту пранаяму, нужно представлять, как мозжечек, при вдохе напитывается Энергией Жизни, Праной, а при выдохе эта светоносная энергия закручивается спиралью, огненным вихрем вокруг центральной точки, расположенной между мозжечком и двумя большими полушариями мозга. Прана насыщает мозжечок благодатным Огнем Жизни. Мозжечок сам становится все более светлым, более огненным, это идет его наполнение Огненной Энергией жизни. Процедура накачивания Огненной Энергией жизни осуществляется до момента, когда вы почувствуете, что он уже насыщен энергией, но не менее 5 минут. Состояние насыщения энергией, вы начинаете ощущать, как покалывание в центральной точке.