Постарайтесь каждый день несколько минут смотреть на горизонт, это поможет вам осознать, что мир вокруг вас велик и большая его часть лежит вне ваших проблем. Наряду с этим, используйте постоянно и те приемы, которые вы уже изучили. Они помогут вам избежать глубоких стрессов, если вы сумеете сделать их своими жизненными правилами на каждый день: расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что все идет не так, как вам хотелось бы; не копите, выплескивайте накопившуюся негативную энергию, находите время на приятные вам мелочи и домашние дела.
Старайтесь выполнять эти правила каждый день, и через некоторое время вы обнаружите, что события, которые раньше выбивали из колеи, уже не так страшны. Если вам необходима еще более серьезная защита от стресса, пора познакомиться со специальными приемами саморегуляции.
Живите себе в радость
Хронические заболевания хорошо известны тем, что вылечиваются они дольше и труднее других. Долговременный стресс — не исключение. Если жизнь причиняет много боли — пора заняться собой. Это ежедневный и долгий процесс, но результаты будут достойны ваших трудов. Если решились — не откладывайте, прочтите и старайтесь каждый день следовать этим советам.
Не позволяйте конфликтам затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Очень важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранить контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток. Постарайтесь осознать, что за эмоции вы испытываете. Если это гнев или обида, скажите другому человеку: «Я зол» или «Я обижен». Такая честность и, по большому счету, ответственность поведения зрелого человека позволит избежать неприятных последствий некорректного выплескивания ваших эмоций.
К сожалению, многие из нас привыкли облекать свою злость в обидные и жестокие слова. Самым близким и любимым людям мы говорим: «Свет не видел такого глупца, как ты, ты — тупица!» В действительности мы, конечно, так не думаем. Будет лучше, если вы сразу объясните свое раздражение, а еще лучше и его причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
Высказывая свое недовольство, не обобщайте; говорите о конкретном случае, который привел вас в ярость. Если ваша жена не погладила любимую рубашку, не унижайте ее обобщением, говоря, что она не следит за вами вообще и за вашей одеждой в частности. Испытывая желание поссориться, выразить негодование и гнев, не припоминайте прошлого, говорите только о той ситуации, которая в настоящий момент вас беспокоит. В конечном итоге, если человек пытается объясниться с вами, выслушайте его; если он приносит свои извинения, примите их.
Когда вы пытаетесь завершить конфликт «чистой победой», настаивая на своем, это не избавляет вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Обратите внимание: проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль невозмутимого и сильного слона, а вашему недостаточно мудрому оппоненту достается роль Моськи.
Расслабьтесь прямо сейчас
И медитация, и релаксация выключают или замедляют ваши «внутренние часы», отгораживая вас от тревог и волнений. Занимают они, как правило, не более 10–30 минут. Выберите любое из упражнений, приведенных ниже, и постарайтесь его добросовестно выполнить. Если вы можете просто посидеть в кресле в темной комнате, то считайте, что у вас уже есть необходимые условия. Эти упражнения — укороченные и очень упрощенные варианты сеансов нервно-мышечной и психологической релаксации, которые позволяют в считанные минуты полноценно и глубоко отдохнуть, забыть обо всех проблемах и, более того, неожиданно для себя и спокойно найти нужное решение.
Упражнение 1
Этот комплекс очень прост и эффективен. Для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.