Рассмотрим вышесказанное на конкретном примере. Молодой человек находится в стрессовой ситуации «предэкзаменационной лихорадки», обычной для каждого студента. То, что он пишет на «негативной» половине листа, кажется очевидным: «я волнуюсь из-за предстоящего экзамена». На правой, соответственно, — утверждение-аффирмация, нейтрализующее эту негативную мысль. При этом важно, чтобы аффирмация не была простым пассивным отрицанием, наподобие «я не буду волноваться из-за экзамена». Напротив, она должна ориентировать человека на активные действия и предлагать ему определенную перспективу, движение в направлении искомого реультата, ориентированное на собственные силы.
Желательно также обойтись без употребления частицы «не» и сложных речевых оборотов — эти грамматические сложности непонятны для подсознания, которому адресуется жизнеутверждающее послание. Правильная формулировка в данном случае такова: «я буду спокоен и до экзамена, и во время него». Для усиления действия аффирмации целесообразно использовать образное представление, чтобы активизировать подсознание и заставить его работать на желаемый результат.
Для этого, например, к предыдущей аффирмации можно добавить: «невозмутим и спокоен, как холодный айсберг», — и постараться зрительно
представить соответствующий образ — синевато-искрящуюся ледяную глыбу. Либо, подобно небезызвестному герою Воннегута Кролику Гуверу, представлять парящий в воздухе прозрачный шелковый шарф с надписью «Прохлада».
Если картина, которую вы видите вашим внутренним взором, будет яркой и проработанной в деталях, вы сможете войти в этот образ настолько, что его мысленное представление будет сопровождаться соответствующими телесными ощущениями.
Например, бодрящей свежести, помогающей «встряхнуть» нервную систему, сосредоточить внимание и повысить работоспособность. Или прохлады, успокаивающей разгоряченное тело и охлаждающей эмоциональный пыл.
Использование аффирмаций для снятия стресса позволяет гармонизировать отношения сознания и подсознания и тем самым получить возможность использовать для решения стоящих перед человеком проблем скрытые, подсознательные ресурсы. Как подчеркивает известный психолог В. В. Козлов, работа с аффирмациями замечательна тем, что дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный.
В дальнейшем, сталкиваясь с последствиями пережитой ситуации или замечая знакомые дискомфортные телесные ощущения, сразу же обращайтесь к выработанному вами «противоядию», мысленно произнося весь список позитивных утверждений, повторяя его неоднократно. Через несколько минут вы почувствуете, как ваша «прививка» работает — аффирмации погасят подсознательные негативные ожидания, нейтрализуют внутреннюю напряженность, снимут тревогу или раздражение и помогут получить интуитивную подсказку глубинной, подсознательной мудрости собственного организма.
Этот простой, удобный и практически доступный для каждого способ самоконтроля — одна из составных частей метода психологической саморегуляции и защиты от стресса ретри, вобравшего в себя проверенные на практике и научно обоснованные рекомендации современной психотерапии и психологии.
Есть шанс до сотни лет дожить, если всем вперед спиной ходить. Нет такого человека на земле, который бы не хотел прожить долгую жизнь и, став седым, остаться здоровым, деятельным, нужным окружающим.
Но как продлить молодость? Как сохранить радость и интерес к окружающему миру, любимому делу, здоровье и силы, пребывая в преклонном возрасте? Ученые говорят, что это возможно. Они утверждают, 80-летние люди находятся на пути к расцвету, принимая средний возраст человека 150–200 лет. Людей, перешагнувших 100-летний рубеж, в мире десятки тысяч. На первом месте по числу долгожителей находится США, затем идет Япония, где самая большая продолжительность жизни (мужчины — 76 лет, женщины — 82 года), Вьетнам и другие. А что же Россия? Увы, мы находимся на одном из последних мест в Европе по продолжительности жизни: 64 года (мужчины — 57,6, женщины — 71,2 года).
Сколько же лет может прожить человек? Рекордсменом долголетия считают китайца Ли Чуанг-Яня, прожившего 253 года. В СССР самые старые люди, по данным переписи, проживали в Азербайджане, один из них умер в возрасте 168 лет. Ученые убеждены, что человек может жить до 200 лет, и не просто доживать свой век, а полноценно работать, любить, рожать детей.