Почти все долгожители Азербайджана жили в горных селениях, а это особый мир. Нехитрая пища, много овощей, фруктов и зелени, мясо — редко. Вставали с первыми лучами солнца и работали по 14–16 часов в сутки. Жизнь вдали от суматохи больших городов (стрессов), чистый горный воздух и физический труд создают то самое единение человека с природой, без которой теряется смысл жизни.
Причины японского здоровья и долголетия ясны давно: успехи в здравоохранении, высокий уровень санитарии, привычки к физическим упражнениям и, конечно, пищевой рацион: морепродукты, вареный несоленый рис, обилие овощей и фруктов, минимум животных жиров. И венец перечню — зеленый чай — удивительный напиток, обладающий потрясающим свойством предохранения организма практически от всех видов рака.
Что же нам, россиянам, мешает быть на уровне японцев? Ответ дает великий Павлов: «Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочной жизнью и своим безобразным отношением к своему организму сводим нормальный срок жизни до значительно меньшей цифры».
А вот еще сильная цитата: «Если бы людей судили за преступления против собственного здоровья, очень многие получили бы высшую меру».
Как известно, наше здоровье чаще всего зависит от нас самих. Статистика говорит, что 89 процентов проживших до 100 лет не курят, 70 процентов — не употребляют алкоголь. Особое место отводится питанию. С древних времен было известно, что еда — натуральная аптека. Чтобы быть здоровым и молодым независимо от возраста, нужно соблюдать культуру питания и есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Следующая главная составляющая для предупреждения старения — движение. Еще Авиценна утверждал, что для здоровья важнее всего физические упражнения. Действительно, старость и дряхлость — почти синонимы, и вялые мышцы первыми предупреждают о приближении старости.
Академик Н. М. Амосов утверждал, что хорошее здоровье есть результат тренировки. После выполнения своих основных биологических функций (выживание и размножение) живые организмы попадают в условия, когда отпущенная им природой жизненная энергия иссякает и для ее пополнения требуются усилия по поддержанию основных функций на уровне, обеспечивающем продолжительное существование. У животных такой возможности нет. У людей же создаются условия, когда благое намерение общества взять на себя содержание старого человека приводит к обратному результату: организм гибнет не от нехватки пищи, а от недостатка тренировки различных органов.
Отсюда делается вывод, что для продления жизни необходимо не уменьшать физическую нагрузку со временем, а увеличивать ее в разумных пределах и постепенно.
Не менее важны для поддержания здоровья и положительные эмоции. Долгожители, как правило, добродушны, миролюбивы и полны планов на будущее. До глубокой старости они сохраняют оптимизм и умеют управлять своими эмоциями.
Долгая жизнь ждет тех, кто стремится к гармонии и справедливости и ценит прекрасное, если человек целеустремлен и трудолюбив, умеет обходиться малым.
И в заключение несколько советов для тех, кто хочет дожить до 100 лет:
• учитесь справляться со стрессами;
• помните, что само переживание какого-либо события не исправит ситуацию;
• чаще общайтесь, уходите от депрессии с помощью, например, бега трусцой или смеха;
• не забывайте элементарные правила гигиены;
• меньше ешьте, чаще употребляйте рыбу;
• после еды полезно в течение 15 минут убираться на кухне или заняться другим делом;
• ходите чаще спиной вперед;
• проснувшись, не вскакивайте с постели, дайте возможность проснуться и позвоночнику, потянитесь;
• не сидите неподвижно перед телевизором, чаще меняйте позу;
• примите за правило: съедать каждый день 2–3 зубчика чеснока, что снижает риск сердечных заболеваний на 18 процентов;
• избегайте лифтов и эскалаторов;
• как можно больше ходите, путешествуйте, дышите свежим воздухом, спите спокойно и сколько нужно;
• не стремитесь выполнять сразу все советы, выберите себе один и следуйте ему в течение месяца, затем прибавьте себе еще один и так далее.
В жизни следовать надо двум основным правилам: первое — «Не огорчайтесь по пустякам»; второе — «Все пустяки!»
Здоровье и эмоции
В связи с быстрым развитием научно-технического прогресса, особенно в последнее время, резко возрос темп жизни. За единицу времени человек не успевает выполнять то количество работы, которое ему навязывает современная жизнь. Стараясь угнаться за прогрессом, человек находится в постоянном напряжении и практически не расслабляется (не успевает отдыхать), у него появляется стресс, т. е. нервно-психическое перенапряжение.