Иными словами, причины, по которым люди волнуются, разные, но волнуются они все при этом одинаково. Именно на знании этих механизмов и основаны те способы борьбы со стрессом, те практические рекомендации, которые дают человеку современная психология и психотерапия. А на понимании человеком этих скрытых в собственном организме «пружин», приводящих в действие невидимые механизмы стресса, основана эффективность его занятий психологической саморегуляцией. Что же касается конкретных жизненных ситуаций, рекомендаций, как поступить в том или ином случае, то здесь нужен подход индивидуальный. Единственные общие рекомендации на все случаи жизни — избегать неоправданного риска и необоснованных конфликтов, придерживаться обычного житейского здравого смысла и правила «золотой середины». Понятно, что всего заранее не предусмотришь, от всех стрессов не убережешься.
Застраховаться от них нельзя ни в прямом, ни в переносном смысле. Лучшая «страховка» от стресса — заблаговременно укреплять нервную систему, повышать стрессоустойчивость с помощью специальных занятий. Когда мы говорим о том, что стресс — это заранее запрограммированная в нашем организме реакция напряжения, то к этому необходимо добавить, что природой заложен в нем и механизм противоположного действия — целебная реакция расслабления. Просто нужно научиться ей пользоваться.
Как это сделать
На помощь придет простое упражнение экстренной психологической самопомощи — «Мысленный диалог с зеркалом». Итак, если стрессовая ситуация застала вас врасплох, вывела из себя — используйте этот мысленный диалог для того, чтобы взять себя в руки и избавиться от наплыва негативных мыслей и эмоций. Уединитесь на 10–15 минут. Примите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь зрительно представить себя со стороны — как бы свое собственное отражение в зеркале. Важно заметить, как переживаемые вами в данный момент неприятные эмоции отражаются в вашем мысленном представлении себя — образе «Я» — на выражении лица и других чертах внешнего облика. Далее перенесите внимание на телесные ощущения и отыщите среди них те проявления физического дискомфорта, которые связаны с переживаемым дискомфортом эмоциональным. Затем, мысленно обращаясь к воображаемому отражению в зеркале как к собеседнику — примерно так же, как дети «общаются» со своими игрушками, — произнесите «про себя» те недосказанные в реальной жизни слова, которые на самом деле вы хотели бы услышать в свой адрес. Это может быть признание вашей правоты, похвалы в ваш адрес, утешения или комплименты — словом, все то, что подскажет вам интуиция, — которые должны, по вашему искреннему убеждению, вас успокоить, приободрить, остановить навязчивые сожаления и самообвинения и восстановить ваше достоинство.
Вложите в них столько чувств, столько эмоционального напора, как если бы вы хотели донести ваши слова до реального собеседника. Мысленный образ «Я» — ваш воображаемый собеседник — послужит чутким индикатором, его «ответная реакция» покажет, дошли ли ваши слова до цели. Затем вновь переключите внимание на телесные ощущения, связанные с эмоциями. Если зрительный образ отреагировал на ваш мысленный диалог, то физиологические проявления отрицательных эмоций также начнут стихать. Повторите эту последовательность действий несколько раз, до тех пор, пока не исчезнут все проявления эмоционального телесного дискомфорта.
Несмотря на свою внешнюю простоту, упражнение отнюдь не сводится к простой «детской игре воображения». Напротив, оно имеет глубокую физиологическую основу — выравнивание баланса функциональной асимметрии полушарий головного мозга, — благодаря чему оказывается на практике весьма эффективным. Это — конкретный пример медицинского подхода к психологической саморегуляции, который, по аналогии с модным ныне нейролингвистическим программированием, именуется программированием нейрофизиологическим.