При бессоннице при постоянных умственных перегрузках ходить не более 1 минуты по щиколотки в холодной воде, перед сном обмыться или обтереться мокрым полотенцем, намоченным в холодной воде. Не вытираясь, обсохнуть. Ночью, если проснетесь и не сможете заснуть, — обтереться и, не вытираясь, лечь.
Бессонница у флегматиков
Флегматики склонны спать слишком много и обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь. Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из хлопчатобумажной ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенной полынью. У изголовья поставить ветку с листьями березы.
Рекомендации от традиционной медицины
Правильно заканчивайте свой день. Нерешенные задачи и вопросы письменно зафиксируйте. Обсудите свои заботы вечером в кругу семьи или со своим хорошим другом и попытайтесь найти при этом хотя бы предварительное решение.
По вечерам прослушивайте снимающую напряжение музыку. Перед сном стоит хорошо проветрить помещение. Постель должна быть умеренно мягкой. Лучше спать на матраце. Пижама и постельное белье должны быть из хлопчатобумажной или льняной ткани.
Для хорошего сна рекомендуется употреблять следующую пищу: каши или супы из пшеницы; все сорта белого риса (есть вареным с горячим подслащенным молоком); сладкую (например, бананы) и маслянистую пищу; избегайте соленой, сухой и грубой пищи. Плотная последняя еда должна быть за 3–4 часа до сна. Лица, страдающие нарушением сна, должны ложиться спать до 10 часов вечера. Не стоит смотреть на ночь телепрограммы или фильмы, возбуждающие нервную систему.
Подавленная половая активность или сексуальная озабоченность прогоняют сон. Надо либо отрешиться от этих забот, либо найти свой выход. Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно — на левом. При бессоннице провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с применением лавандового масла (не подходит для холериков). Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.
Провести легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж делается в состоянии полного покоя. Провести легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках и ногах. В мешочек из хлопчатобумажной ткани вложить немного валерианы, ромашки, мяты, чабреца. Во время сна мешочек класть у изголовья, утром — убирать в целлофановый пакет, чтобы запах не выдыхался. У изголовья поставить ветку с листьями березы. Поочередно массировать внутренние стенки носа в течение 2–3 минут с бальзамом Караваева «Витаон».
1 чайную ложку семян мака и 1 чайную ложку семян мускатного ореха залить 1 стаканом кипятка. Пить по полстакана вечером перед сном, а также смазывать лоб и лицо. Выпить настой мускатного ореха или настой семян укропа. Пить чай, приготовленный из одной четверти чайной ложки порошка мускатного ореха на 150 миллилитров воды.
Пить на ночь ромашковый чай. 1 столовая ложка ромашки на 150 миллилитров воды (противопоказан при беременности).
Прием латука, как в сыром, так и в вареном виде, устраняет бессонницу. Прием лука в значительном количестве перед сном способствует крепкому сну.
При бессоннице от гипертонии порезать лук и залить на 30–40 минут холодной водой, отцедить. Приправить маслом с уксусом. Съесть на ночь с небольшим количеством хлеба.
Фитосборы
Столовую ложку смеси:
• Валериана (корневища с корнями) 2 столовые ложки.
• Вахта трехлистная (листья) 1 столовая ложка.
• Мята перечная (листья) 2 столовые ложки.
• Тмин (плоды) 2 столовые ложки.
• Фенхель (плоды) 2 столовые ложки.
• Ромашка аптечная (цветы) 2 столовые ложки.
Залить 200 миллилитрами кипятка, настоять в плотно закрытой посуде 1 час, процедить. Принимать по 200 миллилитров настоя в теплом виде за час до сна.
Столовую ложку смеси:
• Мята перечная (листья) 2 столовые ложки.
• Вахта трехлистная (листья) 2 столовые ложки.
• Валериана (корневища с корнями) 1 столовая ложка.
• Хмель («шишки») 1 столовая ложка.
Заварить 200 миллилитров кипятка, после остывания процедить. Пить по столовой ложке 4–5 раз в день.
Столовую ложку смеси:
• Мята перечная (листья) 30,0 г.
• Вахта трехлистная (листья) 30,0 г.