2. Счастливая жизнь должна быть свободна от стрессов.
3. Любой стресс вреден.
4. От стресса страдают только взрослые.
5. Все люди реагируют на стресс абсолютно одинаково.
6. Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.
7. Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс.
8. Установить причины стресса в общем-то несложно.
9. Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, — это просто отдохнуть.
10. Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом.
11. Человек всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается.
12. Чем меньше стрессов, тем лучше.
13. Целью стресс-менеджмента является полное устранение стресса.
14. Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.
15. Людям, имеющим предрасположенность к стрессу, бессмысленно бороться с ним.
Результаты теста
Подсчитайте количество утверждений, которые, на ваш взгляд, являются правильными. Умножьте полученное число на 6,67. В результате вы получите число, отражающее процент ваших ошибочных представлений о стрессе. Каждое из приведенных выше утверждений является ошибочным, потому как не имеет под собой никаких основ!
Насколько силен ваш стресс
Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие. Выделите те симптомы, которые у вас имеются.
Физиологические:
• Стойкие головные боли, мигрень.
• Головные боли.
• Неопределенные боли.
• Нарушение пищеварения.
• Неприятное ощущение вздутия живота образующимися газами.
• Запор или диарея.
• Спазматические, резкие боли в животе.
• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто).
• Чувство нехватки воздуха на вдохе.
• Тошнота.
• Судороги.
• Утомление.
• Подверженность аллергиям.
• Повышенная потливость.
• Сжатые кулаки или челюсти.
• Обмороки.
• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции.
• Возобновление болезней, имевших место ранее.
• Быстрое увеличение или потеря массы тела.
• Частое мочеиспускание.
• Ощущение покалывания в руках и ногах.
• Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине.
• Кожные сыпи.
• Чувство комка в горле.
• Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.
Интеллектуальные признаки:
• Нерешительность.
• Ослабление памяти.
• Ухудшение концентрации внимания.
• Повышенная отвлекаемость.
• «Туннельное» зрение.
• Плохие сны, кошмары.
• Ошибочные действия.
• Потеря инициативы.
• Постоянные негативные мысли.
• Нарушение суждений, спутанное мышление.
• Импульсивность мышления, поспешные решения.
Эмоциональные признаки:
• Раздражительность.
• Беспокойство.
• Подозрительность.
• Мрачное настроение, депрессия.
• Суетливость.
• Ощущение напряжения.
• Истощенность.
• Подверженность приступам гнева.
• Циничный, неуместный юмор.
• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги.
• Потеря уверенности.
• Уменьшение удовлетворенности собственной жизнью.
• Чувство отчужденности.
• Отсутствие заинтересованности.
• Сниженная самооценка.
• Неудовлетворенность работой.
Поведенческие признаки:
• Потеря аппетита или переедание.
• Плохое вождение автомобиля.
• Нарушение речи.
• Дрожание голоса.
• Увеличение проблем в семье.
• Плохое распределение времени.
• Избегание поддерживающих, дружеских отношений.
• Неухоженность.
• Антисоциальное, девиативное поведение, лживость.
• Неспособность к развитию.
• Низкая продуктивность.
• Склонность к авариям.
• Нарушение сна или бессонница.
• Более интенсивное курение и употребление алкоголя.
• Доделывание работы дома.
• Слишком большая занятость, чтобы отдыхать.
Каждый симптом оценивается в один балл. Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 — на очень высокий.