Как ни удивительно, именно эти ощущения служат в дальнейшем спасительным якорем для избавления от страхов. Предлагаемый современными методами психологической самопомощи (упомянем в особенности метод Ретри, который мы применяем на практике) рецепт спасения прост. Необходимо научиться с помощью приемов саморегуляции (мышечное расслабление, медленное глубокое брюшное дыхание) подавлять сами ощущения, вызванные страхом. По принципу обратной связи это оказывает успокаивающее действие и на связанную с ними часть нервной системы, помогая погасить страх на самом глубоком, рефлекторном уровне. Однако это отнюдь не означает, что ларчик открывается легко и просто.
Как и в любом деле, результат зависит от затраченного труда: для того, чтобы страх отступил, необходимо приложить достаточные усилия, терпеливо и методично повторяя приемы самоконтроля в покое, в «учебно-тренировочном режиме». Многократно выполняя упражнения самопомощи, нужно довести этот навык до автоматизма — так, чтобы он срабатывал в нужную минуту уже на уровне подсознания. И еще один исключительно важный момент: психолого-медицинские проблемы отступают легче, когда человек чувствует поддержку окружающих, а особенно — когда в роли последних выступают «товарищи по несчастью», имеющие такие же расстройства, как и он сам. Для этого силами общественности на постоянной основе создаются так называемые группы психологической поддержки, в которых люди могут общаться, обмениваясь личным опытом избавления от проблем, а также получать помощь специалистов.
Низкая самооценка и боязнь людей
Такие черты характера, как робость, застенчивость, трудности в общении с людьми могут порой усиливаться до такой степени, что начинают представлять собой не просто психологическую, а в полном смысле слова медицинскую проблему. Проблему, которая отягощает жизнь человека настолько, что может рассматриваться как болезнь. Название ее — социальная фобия, или, в буквальном значении, — боязнь людей. Но боязнь эта, к счастью, все-таки избирательная и проявляется лишь в отдельных ситуациях — таких, к примеру, как выступление перед большой аудиторией, или поездки в переполненном транспорте, или прием пищи в заведениях общепита; сюда же относится и такая «болезнь молодости», как непреодолимая застенчивость юношей и девушек при общении с представителями противоположного пола. В далеко же зашедших случаях подобные страхи могут разрастаться, превращаясь в универсальную «боязнь чужих» (ксенофобия), когда затруднения возникают в любых ситуациях общения вне собственной семьи и узкого круга близких знакомых. Все это ограничивает круг общения и жизненную активность человека, приводя в итоге к его самоизоляции от общества.
Откуда же берутся подобные проблемы? Их причины коренятся в детстве: обычно это суровое родительское воспитание, жестко-критичное отношение к ребенку, которого часто и, возможно, не всегда заслуженно ругают и наказывают. В результате человек, вырастая, приобретает такие черты характера, как болезненная самокритика и ее следствие — заниженная самооценка.
Как же можно справиться с такой напастью, не прибегая к лекарствам? Здесь на помощь могут прийти специальные лечебно-психологические упражнения. Это метод «скорой помощи» в любой стрессовой ситуации, который позволяет каждому успокоить разбушевавшиеся эмоции и взять себя в руки в прямом и в переносном смысле. При социальной фобии этот способ позволяет человеку подготовить себя к наступлению ожидаемой волнующей ситуации. Тем самым он может и должен научиться сохранять спокойствие в тех условиях, в которых ранее был бы неспособен справиться с тревогой — когда голос перехватывало от волнения, а сердце билось так часто, что готово было выскочить из груди.
Не менее важно и устранение самих поводов для волнений. Наилучший способ добиться этого — работа человека над собой, помогающая переделать свои недостатки в достоинства и повысить самооценку. Для этого необходимо составить и запомнить постоянный список похвал для самого себя.
Как это сделать? Возьмите чистый лист бумаги; забудьте на короткое время про скромность и самокритику; и просто напишите на этом листе все те хвалебные высказывания в собственный адрес, которые приходят в голову. Вначале это могут быть конкретные похвалы за определенные достоинства, соответствующие действительности. Далее похвалите себя за воображаемые положительные качества, как бы авансом — чтобы в будущем приблизиться к своему идеалу; в общем, дайте волю воображению. Обязательное условие только одно: список должен быть достаточно обширным.