Затем закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Поочередно мысленно проговаривайте фразы из списка, наедине с собой, стараясь делать это искренне и без тени смущения. Произносите похвалы медленно, с чувством, не торопясь, как гурман, который наслаждается вкусом аппетитного блюда, параллельно наблюдая за телесными ощущениями, вызванными этим волнующим занятием. Между отдельными фразами оставляйте паузы 1–2 минуты, в течение которых продолжайте наблюдать за ощущениями, оценивая «последействие» сказанного.
Сравнивая телесное «эхо» различных похвал, произнесенных вами, выберите те из них, которые вызвали самые яркие, самые заметные ощущения, свидетельствующие о положительных эмоциях.
В результате из обширного списка должно остаться 3–5 фраз, сопровождающихся наиболее ощутимым телесным откликом. В дальнейшем отобранные из списка похвалы используются для систематической работы над собой как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в состояниях между сном и бодрствованием, когда нервная система восприимчива к самовнушению. В этом состоит один из методов защиты от стресса, описанный в этой книге.
Самооценка
Самооценка — это оценка человеком себя, своих способностей, качеств и места среди других людей. Человек может оценивать себя правильно, т. е. адекватно, а может завышать или занижать самооценку. Как правило, мы оцениваем себя путем: сопоставления своих целей с объективными результатами деятельности; сравнения себя с другими людьми и с собственными внутренними эталонами; принятия оценок своей личности, данных другими людьми.
В последнем случае оценки принимаются некритически, самоанализ не производится, и неправомерно было бы говорить о самооценке, если бы внешне можно было отделить одну самооценку от другой. Истинная самооценка не признает ни окончательных решений, ни исчерпывающих открытий о себе именно тогда, когда сталкивается с оценками других людей. Оценка других может иметь этапное значение.
Учет результатов деятельности, сравнения себя с другими, опора на оценку других осознанно или неосознанно влияют на формирование самооценки.
Тест на самооценку
Инструкция
1. Внимательно прочитайте слова, характеризующие отдельные качества личности.
2. Составьте два ряда слов по 10–20 в каждом: в первый (назовем его «мой идеал») поместите слова, которые характеризуют Ваш идеал, во второй («антиидеал») — слова, обозначающие черты, которыми идеал обладать не должен.
Список прилагательных-определений: аккуратность, беспечность, вдумчивость, восприимчивость, жизнерадостность, гордость, грубость, заботливость, завистливость, застенчивость, злопамятность, искренность, изысканность, капризность, легковерие, медлительность, мечтательность, мнительность, мстительность, настойчивость, непринужденность, нежность, нервозность, нерешительность, несдержанность, обаяние, обидчивость, осторожность, подозрительность, отзывчивость, педантичность, подвижность, принципиальность, поэтичность, развязность, радушие, презрительность, рассудочность, решительность, самозабвение, сдержанность, стыдливость, терпеливость, трусость, сострадательность, увлекаемость, упорство, уступчивость, холодность, энтузиазм.
3. Из каждого ряда выберите те черты, которыми Вы, как Вам кажется, обладаете.
Обработка результатов
Число положительных черт, которые Вы себе приписываете, поделите на число слов, помещенных в столбце «Мой идеал». Если результат близок к единице, Вы, скорее всего, себя переоцениваете; результат, близкий к нулю, свидетельствует о недооценке и повышенной самокритичности; при результате, близком к 0,5, — нормальная средняя самооценка, и Вы достаточно критически себя воспринимаете.
Таким же способом делаются выводы на основании сравнения выделенных отрицательных качеств со столбцом «Антиидеал». Здесь результат, близкий к нулю, свидетельствует о завышенной самооценке, к единице — заниженной, к 0,5 — нормальной.