Дыхательная гимнастика поможет избавиться от привычки к курению. Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.
Фитотерапия
Столовую ложку листьев эвкалипта залить 400 миллилитрами кипятка, настоять час, процедить, добавить столовую ложку меда и ложку глицерина. Принимать по 50 миллилитров 5–7 раз в день в течение 3–4 недель. Больше подходит для меланхоликов. Совершенно не подходит для холериков.
10 грамм корневища змеевика залить 200 миллилитрами кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4–8 раз в день перед тем, как закурите.
Полоскать полость рта раствором соды (столовая ложка на 200 миллилитров воды). Жевать молодые побеги черемухи. Подходит холерикам и сангвиникам.
Курить сигареты из чабреца. Не подходит холерикам. Трехдневная яблочная диета с сухим темным хлебом. В качестве жидкости — чай из лекарственных растений.
Неочищенный овес измельчить и заварить; пить вместо чая через 2–3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).
Флегматики, бросив курить, нередко страдают от застойных явлений. В таком случае следует употреблять больше специй и отхаркивающих средств, например аира и гвоздики с медом. Для восстановления легких можно пить молочный отвар девясила.
У меланхоликов в результате курения нередко ослабевают легкие, возникает сухой кашель и запоры. Им полезны продукты и лекарственные растения, тонизирующие легкие: кунжутное масло, молоко, миндаль, кедровые орехи. Из трав — алтей, женьшень, корень окопника. Лучше принимать их в виде молочных отваров с нерафинированным сахаром и с топленым маслом (по 1 чайной ложке трав на чашку молока).
У холериков и сангвиников курение может способствовать инфекционным заболеваниям легких, печени (у холериков) и крови (у сангвиников). В таких случаях необходимо детоксицирующее лечение с использованием сока алоэ, лопуха.
Последние достижения современной медицины предлагают курильщикам заменять табак специальной никотиновой жвачкой, никотиновым пластырем или специальным мундштуком с никотиновым фильтром.
Алкоголизм
Допустимые дозы алкоголя
Алкоголизм — одна из наиболее опасных и, увы, наиболее распространенных проблем, порождаемых стрессом. В некоторых количествах алкоголь безвреден и даже полезен для здоровья — он обладает сосудорасширяющим действием и способностью оперативно снимать напряженность, возникающую в стрессовом состоянии. Однако здесь возникает закономерный вопрос: какие дозы алкоголя безвредны для здоровья?
Для мужчин: 160 граммов чистого спирта в неделю, 26 граммов чистого спирта в день.
Для женщин: 120 граммов чистого спирта в неделю, 20 граммов чистого спирта в день.
Этот порог заметно меньше для беременных женщин: 18 граммов чистого спирта в неделю.
Путем несложных арифметические расчетов можно вычислить соответствующие дозы для других спиртных напитков. Для мужчин относительно безопасно употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих следующие дозы (в граммах, 1 грамм приблизительно равен 1 миллилитру):
1. Пиво (4 %): 650 в день, 4000 в неделю.
2. Пиво (5 %): 520 в день, 3200 в неделю.
3. Пиво (6 %): 433 в день, 2667 в неделю.
4. Пиво (8 %): 325 в день, 2000 в неделю.
5. Джин-тоник (9 %): 289 в день, 1778 в неделю.
6. Вино (11 %): 236 в день, 1455 в неделю.
7. Вермут (16 %): 163 в день, 1000 в неделю.
8. Портвейн (18 %): 144 в день, 889 в неделю.
9. Наливка (20 %): 130 в день, 800 в неделю.
10. Настойка (24 %): 108 в день, 667 в неделю.
11. Ликер (30 %): 87 в день, 533 в неделю.
12. Ром (38 %): 68 в день, 421 в неделю.
13. Водка (40 %): 65 в день, 400 в неделю.
14. Коньяк (42 %): 62 в день, 381 в неделю.
15. Виски (43 %): 60 в день, 372 в неделю.
16. Джин (47 %): 55 в день, 340 в неделю.
Для женщин (исключая беременных, об этом см. выше) относительно безопасным является употребление спиртных напитков в количествах, не превышающих более:
1. Пиво (4 %): 500 в день, 3000 в неделю.
2. Пиво (5 %): 400 в день, 2400 в неделю.
3. Пиво (6 %): 333 в день, 2000 в неделю.
4. Пиво (8 %): 250 в день, 1500 в неделю.