Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз.
Выполняем вместе с упражнениями на предыдущем фото.
Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз (фото 29 и 30).
Укрепление запястий:
Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх.
Укрепление тыльной стороны кистей:
Сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вниз.
Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
Упражнение «А»: двигайте кистями рук вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32).
Укрепление тыльной стороны кистей:
Выгибаем кисти вверх, расправив ладони.
Укрепление тыльной стороны кистей:
Расправив ладони, выгибаем кисти вниз.
Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34).
Укрепление тыльной стороны кистей:
Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх.
Укрепление тыльной стороны кистей:
Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз.
Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.
Упражнение «А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36).
Укрепление ладоней:
Выгибаем кисти вверх, растопырив пальцы как можно шире.
Укрепление ладоней:
Теперь выгибаем кисти вниз.
Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
Упражнение «Б»: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны, согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий (фото 37 и 38).
Укрепление ладоней:
Выгибаем кисти вверх, согнув руки в локтях.
Укрепление ладоней:
Теперь выгибаем кисти вниз.
Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.
20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)
Исходное положение: тело расслаблено, ноги вместе. Поднять руки вперед на уровень плеч параллельно полу. Кисти рук должны быть расслаблены и опущены.
Упражнение «А»: в то время как руки от плеч до запястий напряжены, сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут (фото 39).
Укрепление пальцев:
Держа руки напряженными, расслабляем кисти и даем им свободно опуститься.
Упражнение «Б»: делать так же, как и упражнение «А», но руки согнуты в локтях. Держать руки в таком положении для начала в течение двух минут (фото 40).
Укрепление пальцев:
Руки согнуты в локтях и напряжены; кисти расслаблены и свободно свисают.