• гладьте пушистых животных, ходите на массаж, чаще пользуйтесь лосьонами для кожи;
• приобретите любое хобби, от рисования до резьбы по дереву и изучения новых способов приготовления пищи;
• пойте вслух как минимум пять минут в день (даже наедине с собой – в душе или в машине).
Включатель двигательной активности:
Привлечение / Притяжение
Это умение привлекать к себе людей и играть ключевую роль в общественных мероприятиях. Это также желание искать приключения, исследовать новые места и виды деятельности. Ваше любопытство сильно, и вас приводит в восторг то, что может предложить вам мир. Вы с легкостью можете начать что-то делать. Вы получаете искреннее удовольствие от вызовов, которые несут новые проекты, без труда осваиваете новые навыки и способны всецело поглотиться работой или игрой.
Насколько хорошо это утверждение описывает ваше состояние в последнее время?
Если эта способность в данный момент выражена у вас слабо, вот несколько советов, как можно ее укрепить:
• нарушайте свои привычки: делайте что-то привычное по-новому, пробуйте что-то новое, ходите в новые места;
• чаще обнимайте других и разрешайте обнимать себя;
• делайте другим людям небольшие подарки – что-нибудь, что наверняка им понравится;
• составьте список вещей, которых вы хотите достичь, выберите что-то одно и начните работать в этом направлении;
• уделяйте время деятельности, которая поможет другим людям;
• организуйте и проводите небольшие мероприятия для семьи или друзей (вечеринку, кино, пикник, поход).
Выключатель двигательной активности:
Саморегуляция / Уничтожение желаний
Это способность продолжить делать что-то, даже если вам это не нравится, контролировать импульсы и противостоять искушениям. Вы терпеливы, готовы работать сейчас и получить вознаграждение позднее. Вам редко хочется иметь то, чего у вас сейчас нет. У вас хорошо развита сила воли, и вы доводите до конца проекты, которые обязались выполнить. Вы уравновешенный и надежный друг.
Если эта способность в данный момент выражена у вас слабо, вот несколько советов, как можно ее укрепить:
• копите на крупные покупки, а не используйте кредитную карту, чтобы купить сейчас, а заплатить потом;
• не поддавайтесь искушению бросить изматывающую вас задачу; продолжайте заниматься ею «еще несколько минут»;
• рассеивайте приступы гнева. Для этого расслабьте руки и плечи и сделайте три глубоких вдоха через нос;
• прибегайте к компромиссам – «я хочу вот это, но буду довольствоваться вон тем»;
• прекратите переживать по поводу времени, потерянного в пробках или длинных очередях. Используйте его, чтобы расслабить мышцы и глубоко подышать.
Теперь мы готовы начать подробное исследование того, как эти четыре переключателя возникают в ходе развития ребенка. Мы начнем с первых двух переключателей, возможности выключить и снова включить мир ощущений.
Наука успокаиваться и получать удовольствие
Детям необходимо научиться регулировать свое поведение и заботиться о других. В первые несколько дней жизни самое важное для новорожденных – это научиться регулировать температуру тела. Если у них это не получится, то, скорее всего, они не выживут. Взрослые помогают им, укрывая одеялом, обнимая или давая остыть, если им слишком жарко, но этого недостаточно. Собственное тело ребенка должно уметь точно подстраиваться к температуре окружающей среды, и чудесным образом оно очень быстро учится это делать. После этого, при помощи взрослых, младенцы будут готовы приступить к выполнению жизненно важной задачи: научиться себя успокаивать.
Если за младенцами постоянно ухаживают, то примерно через шесть недель после рождения они начинают успокаиваться при появлении матери. Это происходит, потому что они научились связывать ее присутствие с комфортом. Вскоре их накормят, поменяют пеленки, подержат на руках и приласкают. Пока еще они не умеют успокаивать себя самостоятельно, но такая постоянная забота учит их тому, что значит быть спокойным.
Способность к самоуспокоению постепенно развивается, если дети продолжают чувствовать комфорт и спокойствие при удовлетворении базовых потребностей. В некоторые периоды бодрствования они уже начинают гулить или с довольным видом сосать большой палец. Они чаще засыпают сразу после того, как их покормили, приласкали или переодели в сухую пеленку, без укачиваний, колыбельных или качания в коляске. Эти достижения, конечно, являются большой отрадой для родителей.