Любовь к себе и принятие себя таким, каков вы есть, не означает так же, что вы можете делать все, что вам не заблагорассудится, не считаться с окружающими. Такое поведение характерно, наоборот, для людей не любящих себя и вынужденных защищаться и утверждать себя в окружающем мире. Истинная “любовь к себе предполагает трезвый самоанализ и четкий самоконтроль. Она не исключает ошибок, неудач, даже поражений, но позволяет человеку относиться к ним, как к вехам на жизненном пути, а не как к конечной остановке. Она позволяет рассматривать жизнь как путь раскрытия собственной индивидуальности” (А.М. Прихожан, 2001).
Многие врачи усматривают причину заболевания неврозом в неспособности любить себя. А психологи рассматривают принятие себя, любовь к себе как основу сложного психологического образования – Я-концепции, которая включает в себя совокупность знаний, представлений человека о самом себе, систему его многочисленных оценок (т.е. эмоционального отношения и оценки различных сторон своей личности) и те формы поведения, которые вызываются этими представлениями и самооценками. Выдающийся американский психолог А. Маслоу доказал, анализируя биографии выдающихся людей: А. Швейцера, Б. Спинозы, Дж. Вашингтона А. Эйнштейна и др., что они смогли полностью реализовать себя благодаря и такому качеству личности, как высокий уровень самоприятия и самоуважения.
Ответьте, пожалуйста: “Насколько вы любите себя? Насколько хорошо Вы знакомы с самим собой?” Я спрашиваю мнение не окружающих, а именно ваше о самом себе, т.е. вашу самооценку. Как подметил М. Норбеков: “ Больше всего мы боимся и дальше всего пытаемся убежать от самого себя”. Как ни печально, но это так…
Как же полюбить себя?
Для этого каждый день выполняйте простое упражнение “Встаньте перед зеркалом”, предложенное А.М. Прихожан.
Вы можете встать или сесть перед зеркалом – как вам удобнее – важно, чтобы это зеркало позволило видеть вам себя в полный рост. Если такого зеркала у вас нет, можно взять любое, которое ничем не загорожено и в котором Вы ясно и отчетливо увидите свое лицо (зеркальная полочка в ванной комнате не годится). Ваша задача – спокойно несколько минут постоять перед зеркалом, глядя себе в глаза, а затем сказать, назвав себя по имени: “Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть”. Просто, не правда ли? Только надо не корчить рожи, не разглядывать невесть откуда взявшийся прыщик, не играть, как в плохой самодеятельности, – просто посмотреть и просто сказать. После этого еще немного постоять, посмотрев себе в глаза открыто и доверительно, и повторить еще раз:
“Я люблю тебя (имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других”.
4.
Контролируйте свои мысли!
Этот совет, пожалуй, самый сложный. Дело в том, что вы, не сможете контролировать все мысли, пришедшие в голову. Однако вы способны контролировать те мысли, на которые чаще всего обращаете внимание, которые регулярно повторяются. Эти мысли и определяют ваше отношение к жизни. Они бывают либо позитивные, либо негативные. Их можно сравнить с записью, которая постоянно прокручивается у вас в голове. Например, если вы себе твердите: “Я боюсь, у меня не получится”, то у вас на самом деле ничего не получится. Еще Марк Аврелий сказал:
“Наша
жизнь есть то,
что мы о ней думаем!”
РИСУНОК 19
В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если думаем о чем-нибудь грустном, то мы печальны. Если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся. Если мы думаем о болезнях, вполне возможно, что мы заболеем. Если мы думаем о неудачах, то, наверняка, где-то ошибемся. Если мы погрязли в жалости к себе, все будут избегать нас. К сожалению, многие до сих пор этого не осознали.
“ В результате преподавания взрослым в течение тридцати пяти лет я знаю, что мужчины и женщины способны избавиться от беспокойства, страха и различных видов заболеваний и преобразовать свою жизнь путем изменения образа мыслей”, – сказал Дейл Карнеги.
Так как же изменить свой образ мыслей?
Этот сложный процесс осуществляется в несколько этапов.
1 этап. Выявить негативные мысли.
2 этап. Сформулировать и повторять позитивные высказывания.
3 этап. Изменить осанку и мимику.
Прежде всего, вспомните те моменты, когда негативные мысли помешали вам достичь желаемого результата (желательно вспомнить несколько таких ситуаций). Может быть, вы провалились на экзамене, или “духу не хватило” выступить перед классом с докладом, или еще что-нибудь. Неважно, что это было. Главное заключается в том, чтобы распознать эти негативные мысли, которые заставляют вас переживать, и препятствуют достижению положительных результатов. Вспомнив эти негативные мысли, запишите их на лист бумаги столбиком, одну под другой ( не оценивайте их и не старайтесь исправить!). Что у Вас получилось? Думаю, что вы написали фразы, в которых есть слова: боюсь, не могу, никогда, не получится, терпеть не могу, не люблю, ненавижу, нет, не будет и т.п.
Теперь давайте сформулируем позитивные высказывания и запишем их столбиком напротив негативных. Позитивные высказывания – это просто фразы для себя, сформулированные таким образом, будто утверждают факт как действительность на данный момент. Это значит, что вам сначала нужно будет немножко обмануть себя, представить, что вы уже обладаете теми качествами, которых у вас нет, или что желаемое событие уже произошло. Ниже приведены правила, которые нужно соблюдать при составлении позитивного высказывания.
Правила составления позитивных фраз
1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фраз типа: “Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, т.к. моя память отличная!”.
2. Начинайте каждое высказывание со слов:
“Я… Я обладаю…Для меня легко…”
Это адресует ваши высказывания напрямую вам самим. Не говорите: “Мой преподаватель похвалит меня за выполнение домашнего задания!” Лучше сказать: “
Мне нравится выполнять домашние задания!”.
3. Оставьте свои проблемы в стороне. Всегда формулируйте свои утверждения, подчеркивая то, что вы желаете. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: “У меня нет больше проблем с английским языком!” Лучше скажите
: “Я усваиваю английский язык все легче и легче!”.
Или “Я не буду больше переживать за контрольную работу!” лучше заменить фразой:
“Мне нравится выполнять контрольную работу!”.
4. Все утверждения должны быть составлены таким образом, словно они уже являются действительностью или даже словно они были только что осуществлены. Используйте настоящее время для составления фраз. Например, фразу “Я должен стать хорошим студентом!” лучше заменить на фразу “ Я – хороший студент!”.