Ведущий: «Аккуратно встаем. Сгибаем ноги в коленях, упираемся ладонями рук и по кругу областью таза вращаем.
Вращаем то в одну, то в другую сторону. Время от времени меняя направление. Теперь останавливаемся, упираемся ладонями рук в согнутые колени и опять переносим свое внимание в позвоночник, где-то напротив лобка и одновременно на язык.
Втягивание. Удияна Бандха.
Ведущий: «Теперь делаем выдох и втягиваем живот вверх, в себя, представляем, как если бы мы из этой области трубочкой высасывали воду по позвоночнику выше, выше, выше и выше. То есть делаем выдох, затем отдыхаем, вдох и каждый в своем темпе продолжает, как если бы мы эту воду высасывали из Свадхистханы вверх, в сторону манипуры, к сердечному центру и выше, выше до макушки головы. Вспомните, как вы коктейль пили, всасывали через трубочку. Замечательно, выпрямились».
Парная крия йога.
Ведущиий: «Теперь юноши на край становятся коврика, девушки сзади их, спина к спине. Если не хватает юношей - девушка с девушкой. Беремся за руки и начинаем вращать областью таза по кругу, и опять сосредотачиваемся на свадхистхане чакре, только не на своей, а партнера. Как в зеркале ощущаем. Останавливаемся, медитируем на свадхистхану чакру друг друга, как в зеркале. Пожимаем друг другу руки.
Смена партнеров, повторение.
Ведущиий: «Теперь пара девушка-девушка меняются местами, внутренний круг на одного смещается по часовой стрелке, и делаем то же самое. Вращаем областью таза, медитируя на область свадхистханы. Замедляем, останавливаемся, медитируем на область свадхистханы. Пожимаем друг другу руки, и пары девушка-девушка меняются местами, а внутренний круг смещается на одного человека, и продолжаем делать то же самое. Замедляем, останавливаемся. Медитируем друг на друга».
Отдых.
Ведущий: «Ложимся отдыхать на коврике».
Випарита корани мудра.
Когда мы делаем Випарита карани, мы, опираясь на руки, отводим ноги как можно дальше, чтобы только не упасть. В результате задействуется область позвоночника, связанного со свадхистана чакрой.
Это тяжелая поза в том плане, что большое давление на локти, и с непривычки особенно ее не сделаешь. Когда ноги дальше отводишь, как раз в месте спины возникает известное напряжение, а с другой стороны, в области живота известное разряжение. То есть, здесь косвенная Уддияна бандха происходит.
Кроме того, простое выполнение випарита карани приводит к тому, что вы рано или поздно подходите к осознанию и контролю над свадхистана чакрой. Поэтому это также считается одним из сублимационных упражнений, когда вы импульсы сексуальные, потенциал косвенно перераспределяете в более высший центр. Ведь действительно, когда вы делаете уддияна бандху, вы должны себе представить, как будто бы вы всасывали воду вверх. Здесь обратная ситуация: вы перевернулись, и вода должна сама вниз потечь к голове, к более высшим чакрам. Это и есть так называемые перевернутые позы, чрезвычайно которые ценились в йоге.
Практика хатха йоги.
Ведущий: «Сейчас мы будем делать упражнения Хатха Йоги. Классические такие методы, можно дома делать, получать удовольствие, разрабатывать чакры, получать ощущения. И бонус - сексуальность развивать».
Ведущий: «Так как мы уже знаем биджа-звуки, хатха йогу будем делать одним звуком - «Вам»».
1. Ведущий: «Встаем. Немножечко растянемся. Поднимаем руки вверх, тянемся, потягиваемся, постепенно прогибаемся назад. Через стороны опускаем руки. Вновь поднимаем. Опускаем. Ставим ноги шире плеч, правую ногу поворачиваем вправо, сгибаем ногу в колене, правую. Руки ставим вместе и отводим назад, поднимая вверх, отводим назад.
И вот сейчас почувствуем, как у нас начнет тянуться эта область. Прогибается поясница. И вот как раз получается, что мы начинаем действовать на область Свадхисханы.
Выходим. Делаем в противоположную сторону. Добавляем звук «Вам». Выходим. Несколько секунд отдыхаем и продолжаем в своем ритме, как приятно. Усилие добавляем, как приятно, время тоже. И произносим звук «Вам». Вся концентрация на том, что наша задача сейчас «подтянуть» наше Сознание вниз, вот сюда. Все наше внимание сюда. Здорово, если мы добавим ещё какие-то эмоции в этот момент. То есть, если мы ещё эмоциональную часть подключим, будет замечательно!»
Ведущий: «Выходим из позы, отдыхаем».
2. Ведущий: «Теперь поднимаем руки вверх, ноги ставим вместе. Наклоняемся вперед и вниз. Отпускаем напряжение, стараемся расслабиться, стараемся прочувствовать эту область. Она у нас «промялась», почувствовали. У нас Муладхара была задействована и Свадхисхана. Если возникает усталость или боль - выходим из позы, всё как в Хатха йоге. Ну и продолжаем «Вам» говорить».