Ведущий: «Если получается, представляем лотос и «подтягиваем» ощущение. Завершаем. Выходим из позы и ложимся на живот. Немножко отдыхаем».
3. Ведущий: «Опираемся на локти. Снова мы почувствуем сейчас давление в пояснице. Продолжаем произносить «Вам». Завершаем, отдыхаем».
4. Ведущий: «Переворачиваемся на спину. Отрываем ноги от коврика. Принимаем Випарита Карани мудру - то есть слегка отрываем таз и опираемся на руки. Сейчас мы эту энергию будем чуть-чуть поднимать. Усталость возникает -выходим из позы, отдыхаем. У кого ещё силы есть - произносим «Вам». Завершаем. Из позы выходим, отдыхаем».
5. Ведущий: «Руки забрасываем за голову. Приподнимаем туловище, наклоняемся вперед к ногам и продолжаем произносить мантру - звук «Вам» Завершаем. Замечательно. Отдыхаем».
Ведущий: «Если какая-то усталость в спине, можно согнуть ноги, подтянуть их к груди, и покачаться вправо-влево, если напряжение в спине возникло. Останавливаемся и стараемся лбом достать колени. Продолжаем отдыхать».
Попеременное дыхание.
Ведущий: «Теперь аккуратно садимся и выполним упражнение из Пранаяма йоги. Будем выполнять попеременное дыхание сейчас с медитацией на чакру. Будем дышать через левую ноздрю и будем чувствовать, как ощущения у нас опускаются вниз, по левому каналу, если мы через левую ноздрю дышим. Опускаются до Свадхисхана Чакры. На выдохе поднимаются по Центральному каналу вверх. Делаем выдох. Снова вдох - опускаются до Свадхисхана Чакры. Таким образом, мы чистим каналы, о которых вот только что говорили. Спина прямая. Дыхание свободное, тело расслаблено, улыбаемся. И когда вот опускается, мы про себя «Бам» и поднимается. Только про себя «Бам», вслух не надо. Отслеживаем ощущения в области Свадхисхана Чакры. Если рука устает, можно менять руку. Завершаем. Ложимся на спину, отдыхаем немного».
Капалабхати.
Ведущий: «Снова садимся. Резкие выдохи и пассивные вдохи. Делаем столько, сколько приятно и потом делаем задержку - на задержке наклоняемся вперед, если хочется. Не забываем делать передышки, задержки. Сейчас энергия с нижних чакр: Муладхары, Свадхисханы, - будет подниматься наверх. Набираем и потихонечку поднимаем».
Отдых, медитация.
Ведущий: «Делаем последний подход. Кто сделал - садимся. Просто расслабляем тело и концентрацию делаем на дыхании. Отпускаем дыхание, но ничего не представляем. Позволяем образам и ощущениям проникнуть и проявиться внизу самим. Отпускаем все, что мы рассказывали - цветы, лотосы, богов. Отпускаем и пробуем почувствовать, что-либо увидеть. Ложимся в позу отдыха. Расслабляем ноги, руки, туловище, лицо. Отпускаем все напряжение и отдыхаем».
Существуют Биджа мантры. В частности, биджа мантра Свадхистана чакры - это слог ВАМ. Когда вы начинаете повторять эту мантру, вы приближаетесь к воздействию на Свадхистана чакру.
Практика мантры.
Ведущий: «Давайте сделаем чудеснейшее упражнение из мантра йоги. Постараемся сыграть на Свадхистхана чакре. Во всяком случае, вдуматься и осознать те вибрации, которые соответствуют, во-первых, Биджа мантре, во-вторых, тем или иным лепесткам. Нарисуем эту чакру. Мы с вами имеем из текстов известную такую вещь, что Биджа мантра или тот слог, порождающий принцип воды, или Свадхистхана чакры, известен как ВАМ. То есть, это слог ВА, а в конце анусвара или когда вы смыкаете губы. Получается ВАМ. «М» - это в конце не буква, а это когда вы прекращаете что-либо говорить.
Итак, биджа мантра принципа воды - ВАМ. А на лепестках у нас БАМ, БХАМ, МАМ, ЯМ, РАМ, ЛАМ. И все, шесть. Берем все ручки и бумажку, и сейчас мы будем записывать мантру. Пишем, ОМ ВАМ, ХРИМ БАМ, ХРИМ БХАМ, ХРИМ МАМ, ХРИМ ЯМ, ХРИМ РАМ, ХРИМ ЛАМ. Это - развернутая мантра. Теперь короткая мантра, по сути дела все тоже самое, только лишь ОМ ВАМ, ХРИМ БАМ, БХАМ, МАМ, ЯМ, РАМ, ЛАМ, ХРИМ. Это - короткая мантра.
1. Практика развернутой мантры.
2. Добавляем визуализацию Свадхистаны.
Ведущий: «А теперь усложним эту практику. Стоя, сидя как угодно. Визуализируем Свадхистхана чакру. Ищем ее, область лобка находим, располагаем ладонь руки, и напротив лобка сзади вторую ладонь. Одной или другой рукой, сейчас это не принципиально какой спереди, какой сзади. Теперь между двумя руками представили, что проходит линия.