Если вы ограничите время, проведенное у экрана, несколькими шоу в неделю, то станете гораздо реже испытывать перенапряжение (к сожалению, типичный американец смотрит телепрограммы около четырех часов в день). Другое преимущество такого поступка — возможность не смотреть несметное количество рекламных роликов. Рекламодатели стараются срочно продать нам свой продукт, что приводит к атаке раздражителей, порождающей хаос в нервной системе СЧЛ. Сидя у телевизора, не забывайте отключать звук во время рекламы.
Гораздо легче изменить привычки, заручившись поддержкой. Например, я попросил своих домашних отказаться от просмотра коммерческих телепрограмм. Кроме помощи родственников, друзей и коллег можно воспользоваться групповыми или индивидуальными консультациями психолога. После того как у вас появятся новые хорошие привычки, вы станете примером для окружающих. Ваше поведение вдохновит их на поиски душевного покоя независимо от уровня чувствительности.
Чтобы изменить привычки, понадобится сила воли. Составьте список того, что вызывает у вас боль, и во время чтения книги записывайте новые методы, которые собираетесь использовать для избавления от нее. Как только вы начнете одерживать маленькие победы, ваша решимость укрепится. Визуализация и установки будут этому содействовать. Скажите себе, не откладывая на завтра, что не останетесь в ситуации, отнимающей у вас надежду на счастье.
Иногда окружающую среду изменить сложнее, чем развить силу воли. Поэтому нужно научиться выходить из ситуаций, укрепляющих плохие привычки и усиливающих низкую самооценку. Домашняя и рабочая среда — важнейшие факторы, определяющие способность наладить спокойную жизнь. Очень важно окружить себя гармоничной атмосферой. Постарайтесь изменить обстановку, вызывающую беспокойство, или изолируйте себя от источника перенапряжения.
Опыт показывает, что заменить плохую привычку хорошей можно за полгода. По словам сверхчувствительной женщины по имени Фелиция, за несколько месяцев медитация стала такой же неотъемлемой частью ее жизни, как чистка зубов по утрам. Фелиция отметила, что не может сосредоточиться, если не посвятит утром хотя бы 10 минут глубокой релаксации. Когда она чувствует себя спокойной, досадные мелочи кажутся незначительными. Если вы фокусируетесь на том, чтобы успокоить мысли, то не стоит допускать размышления о чем-то другом.
Чтобы вытеснить старые привычки, нужно придумать новые занятия, доставляющие удовольствие и способствующие вашему развитию. Например, отказавшись от телевизора, я наконец-то смог насладиться чтением книг, сочинением рассказов и хорошей музыкой. Вспоминая о часах, потраченных на бессмысленные, нервирующие передачи, становится обидно. Ведь я, по сути, добровольно усиливал напряжение и беспокойство в своей жизни. Однако я также понимаю, что делал все возможное исходя из тех знаний, которыми обладал тогда. Теперь и для вас пришло время новых начинаний. Перестаньте оглядываться на прежние привычки, которые больше не работают на вас, поскольку вы обрели иное восприятие себя (Хэй, 1987).
Как изменить привычки
• Изучите свою систему убеждений и старайтесь избегать привычек, вызывающих боль.
• Бережно обращайтесь с собой: меняйте привычки медленно.
• Постарайтесь никогда не терять из виду новую цель — достижение душевного покоя.
• Заручитесь поддержкой родственников, друзей, коллег и соседей. Можно также воспользоваться индивидуальными или групповыми консультациями психолога.
• Откажитесь от окружения, которое усиливает плохие привычки.
• Осознайте, что благодаря ежедневной практике уже через полгода вы сможете заменить плохую привычку хорошей.
• Придумывайте новые занятия, приносящие удовольствие и способствующие вашему развитию, чтобы заменить ими прежние привычки.
• Проявив силу воли, разработайте упорядоченную программу проведения позитивных изменений в вашем образе жизни.
Как использовать эту книгу
Цель этой книги — помочь сверхчувствительным людям освоить стратегии выживания, чтобы оставаться спокойными и невозмутимыми в этом безумном мире. Вы получите множество советов, которые укажут путь к гармоничной жизни и процветанию. Но не убеждайте себя, что в вашу жизнь надо встроить сотни рекомендаций. Даже если вы выберете лишь один-два совета, они все равно помогут вам стать счастливее.