Энергия медленно поднимается к уровню земной поверхности… Понаблюдайте, как она достигает поверхности Земли… Мощная энергия пробивается через пол к вашим ступням… Вы ощущаете, как она поднимается к вашим ногам… Вы чувствуете себя твердым и невозмутимым, как скала…
Теперь ощутите, как энергия Земли поступает к основанию позвоночника… Энергия спокойствия такая умиротворяющая… Почувствуйте, как она медленно поднимается к позвоночнику через поясницу… среднюю часть спины… верхнюю часть спины… шею… к макушке…
Вы ощущаете себя все более сосредоточенным, спокойным и сильным по мере того, как энергия земного ядра наполняет все ваше существо… каждую клеточку тела… Дышите энергией Земли несколько минут… Вы спокойны, невозмутимы и счастливы… Вы спокойны, невозмутимы и счастливы… Вы спокойны, невозмутимы и счастливы…
Медитация заземления — отличный способ справиться с трудной ситуацией.
Сначала можно записать медитацию на цифровой носитель и пользоваться им, пока не выучите текст наизусть. Еще одна возможность защититься от отрицательной энергии — представить вокруг себя белый свет. Этот метод эффективен, когда требуется войти в многолюдное помещение.
МЕДИТАЦИЯ «БЕЛЫЙ СВЕТ»
После нескольких минут медленного глубокого дыхания представьте вокруг себя кристально чистый белый свет… Обратите внимание, как он охватывает каждый сантиметр вашего тела… Убедитесь, какая это сильная защита… Представьте, как отрицательная энергия отражается от непроницаемой брони и возвращается обратно к своему источнику… Вы в полной безопасности… Вы в полной безопасности… Вы в полной безопасности…
Многие студенты рассказывали, что, применяя медитацию «белый свет» перед тем как попасть в напряженную обстановку, они чувствовали себя спокойнее. Постарайтесь не забывать об этой короткой медитации: она дает ощущение безмятежности.
Беспокойный ум
Выполняя эти медитативные упражнения, не волнуйтесь, если часть сессии вы проводите, углубившись в размышления. Естественно, в голову постоянно приходят разные мысли. Чтобы справиться с отвлекающими факторами, используйте буддийскую технику випассана[9]. Когда в голове промелькнет сбивающая с толку мысль, просто осознайте ее и отпустите. Постарайтесь, чтобы она не завладела вами: просто отметьте, о чем вы думаете, затем избавьтесь от мысли и вернитесь к дыханию.
Возможно, вы захотите понаблюдать за каждой возникающей мыслью. Любая из них — как автобус c табличкой, указывающей место назначения. Как только вы осознаете мысль, спросите себя, хотите ли вы отправиться туда, куда она вас поведет. Например, в Город злости, обдумывая недавний болезненный опыт. А может быть, вы желаете добраться до Города тревоги, беспокоясь о неоплаченных счетах? Но не лучше ли доехать до Города радости, чтобы снова понаблюдать за своим дыханием или расслабить мышцы? У вас всегда есть выбор: оставаться пассажиром автобуса, проходящего через ваш разум и вызывающего тревогу, или в любой момент завершить неприятное мысленное путешествие.
Если вы провели большую часть медитации, погрузившись в свои размышления, то это не причина для очередного стресса. Я медитирую ежедневно уже более 20 лет, но до сих пор ловлю себя на несметном количестве мыслей. Иногда я думаю о «великих жизненных истинах»: «Чем лучше позавтракать, кашей или яйцом?.. В яйцах больше протеина, но в них есть и холестерин… кроме того, придется дольше отмывать сковородку… Заправляясь вчера, я сэкономил 10 центов за галлон[10]… на 10 галлонах я сэкономлю доллар… а за год 52 доллара… ой, 30 минут почти прошли… ах да, нужно повторить мантру: покой, покой, покой».
Имейте в виду: даже проведя большую часть медитации в беспокойных мыслях, вы все равно получаете пользу. Положительное физиологическое воздействие медитации подтверждено множеством научных исследований (Вэлэйс, 1970). Один студент рассказывал, что никак не мог сосредоточиться во время медитации, но когда ответил на телефонный звонок, его собеседник предположил, что он медитирует: голос звучал умиротворенно. Когда вы начнете регулярно применять методы релаксации, ваша жизнь станет безмятежнее. Благодаря медитации ваше сознание станет спокойнее, а тело — здоровее (Зефф, 1981).
Несмотря на то что медитация или постепенное расслабление — идеальный способ сосредоточиться утром, важно также выполнить упражнение для души. Возможно, молитва, сочинительство или самоанализ успокоят вашу нервную систему. Некоторые СЧЛ предпочитают начинать день с чтения вдохновляющей книги.
9
Название техники переводится как «медитация прозрения», «видение как есть» или «высшее видение». Випассаной называют одно из направлений развития человека при помощи буддийской медитации и отдельные методики такой медитации. —