Несколько простых советов помогут увеличить безопасное потребление солнечного света.
Откройте ставни
Не стоит проводить жизнь в постоянной темноте за закрытыми ставнями, шторами и жалюзи. Впустите в дом немного естественного света. Солнечные лучи, ложащиеся пятнами света на стены и предметы обстановки, особенно приятны для глаз. Повышенное внимание здоровому потреблению солнечного света должны уделить обладатели темной кожи: слабый свет не способен преодолеть защитный барьер кожи и проникнуть достаточно глубоко, чтобы напитать кровь в расположенных под ней капиллярах. Кроме того, если ваша кожа содержит большое количество коричневого пигмента меланина, вам труднее усваивать витамин D.
Избегайте темных помещений
Тем, кто живет в подвальных апартаментах или работает в офисе без окон, этот совет может показаться несколько оторванным от действительности, но по возможности все же старайтесь избегать подобной мрачной обстановки. Как мы убедились, она влияет не только на настроение, но и на самочувствие. Даже модные современные торговые центры или офисы с затененными окнами нельзя считать исключением, особенно если вы планируете проводить в них весь день. Темные интерьеры несовместимы со здоровым потреблением света, поскольку в них вы постоянно испытываете дефицит качественного дневного света, что нарушает ваши биологические ритмы и даже может в конечном итоге сократить продолжительность жизни. За доказательствами не нужно далеко ходить: вспомним уникальное изобретение XX и XXI веков – посменную работу. Учитывая, что 20 % из нас работают посменно, она, безусловно, стала частью современной жизни, но несколько исследований показали, что у сменных работников выше риск развития тяжелых заболеваний. Кроме того, многие сменные работники показывают более низкие результаты при выполнении когнитивных тестов, а по данным Medical News Today, в 2007 году ВОЗ решила классифицировать работу в ночную смену как потенциальный канцерогенный фактор в связи с нарушением циркадных ритмов организма[20].
Откажитесь от черного
Нам не раз говорили, что носить в жару черный цвет категорически не рекомендуется. Но однажды четверо ученых решили провести интересный небольшой эксперимент под названием «Почему бедуины носят черную одежду в раскаленной пустыне». Действительно, почему бедуины, которые живут в пустыне не первую тысячу лет, совершенно спокойно носят черную одежду? Отправляя несчастного добровольца в разных видах одежды в пекло пустыни, они обнаружили: просторная черная одежда действительно проводит больше тепла, но благодаря широкому свободному покрою тепло рассеивается еще до того, как коснется кож[21]. Однако за этой забавной историей стоит более серьезная проблема: солнцезащитные головные уборы темных цветов сокращают количество поглощенного организмом солнечного света. По данным Международного фонда остеопороза, так называемый гиповитаминоз D (то есть дефицит этого жизненно важного витамина) представляет собой серьезную проблему в странах Ближнего Востока. Ношение темных солнцезащитных головных уборов – вуалей, шляп, капюшонов или платков – в дальнейшем может негативно отразиться на здоровье костей[22].
Используйте солнцезащитные очки с умом
Когда речь заходит о солнцезащитных очках, то и в этом случае меньше значит больше. Разумеется, носить солнцезащитные очки в комнате или в глубоких сумерках нецелесообразно – ваши глаза не смогут отправлять правильные сообщения вашему бедному мозгу! Но вполне разумно носить их, чтобы защитить глаза от яркого света, когда вы плаваете или катаетесь на лыжах, – снежная слепота, хотя и временна, приносит довольно болезненные ощущения, и вряд ли кто-то захочет их испытать. Кроме того, считается, что некоторые офтальмологические проблемы, например макулярная дегенерация или катаракта, отчасти связаны с интенсивным воздействием солнечных лучей, поэтому представляется разумным защищать глаза, при этом не избегая полностью естественного света.
На что стоит обратить внимание при покупке солнцезащитных очков?
20
McIntosh J. The impact of shift work on health // Medical News Today, 2016. www.medicalnewstoday.com/articles/288310.php.
21
Abrahams M. Strange but true: science’s most improbable research // Guardian, 2012. www.theguardian.com/science/2012/aug/19/most-improbable-scientific-research-abrahams.
22
Al-Ghazawy O. The growing danger of osteoporosis in the Arab world // Nature Middle East, 2011. URL: https://www.natureasia.com/en/nmiddleeast/article/10.1038/nmiddleeast.2011.158.