Если практика отняла у вас слишком много сил - передохните, подышите, как вам хочется. А затем снова приступайте к упражнению. Всего за один сеанс нужно сделать от 5 до 10 задержек.
Эта практика задержки дыхания на выдохе позволяет «разбудить» энергию нижних чакр и направить ее на верхние чакры - вишудху и аджну. Иными словами, эта практика направляет вашу сексуальную энергию в энергию творчества и интуицию. Она также позволяет повысить уровень вашего энергетического влияния на других людей.
«Подъем энергии»
Это упражнение предназначено специально для подъема энергии нижних чакр в верхние центры. Перед выполнением этой практики необходима разминка. Проделайте свой обычный комплекс гимнастики или потанцуйте. Подойдет и пробежка. Тело должно быть «разогретым».
Техника выполнения
Сядьте удобно, спина должна быть прямая, руки и ноги не скрещены. Закройте глаза и направьте взгляд закрытых глаз немного вверх, но без излишнего напряжения.
Медленно, глубоко и ритмично дышите. Затем сделайте вдох и задержите дыхание. Теперь несильно напрягите мышцу промежности (как будто вам хочется в туалет, но нужно потерпеть). Затем слегка втяните и напрягите живот. После этого опустите голову вниз и сделайте глотательное движение - не доводя глоток до конца.
В вашем теле образовалось три точки напряжения, или, согласно йогической традиции, «три замка». Сосчитайте в уме от 10 до 30 (сколько хватит сил задерживать дыхание).
Начинайте очень медленно выдыхать и одновременно с этим сбрасывайте напряжение: сначала в горле, потом в животе, затем в промежности. После упражнения можете немного передохнуть.
Эту практику выполняйте в течение 5-10 минут - столько раз, сколько успеете сделать за это время.
Для того чтобы сублимированная сексуальная энергия не захлестнула вас и не спровоцировала на необдуманные поступки, я рекомендую после каждого из йогических упражнений заниматься интеллектуально-творческой деятельностью. Можно читать книгу, рисовать, учить язык, заниматься музыкой. Так вы даете выход этой энергии и приучаете себе использовать ее по назначению, то есть для творческой деятельности.
Приложение 10. Повышение тестостерона естественными способами.
Статья является компиляцией материалов по данной тематике
Что такое тестостерон?
Тестостерон является главным мужским половым гормоном. А также андрогеном. Он имеется как у мужчин, так и у женщин, и оказывает анаболическое действие. Если у женщин от природы продуцируется небольшое количество тестостерона, и они намного более чувствительны к появлению дополнительного тестостерона в их системе, то для мужчин, очевидно, тестостерон является намного более превалирующим (его содержание в 7-10 раз выше, чем естественное количество этого гормона у женщин), и для них более высокий уровень тестостерона в большинстве случаев будет желанным. Тестостерон выделяется в яичках у мужчин, и в яичниках у женщин, а также в небольшом количестве - железами надпочечников.
Андрогены - это стероидные гормоны, и могут производиться как естественным путем, так и синтетически. Присутствие андрогенов в тех тканях, в которых имеются андрогенные рецепторы, способствует синтезу в них белка, что и является анаболическим воздействием.
Эффект от андрогенов включает в себя многое из того, что мы считаем признаком созревания человека, особенно в половых тканях/органах. Например, андрогены сильно влияют на вторичные признаки созревание мужчины, такие как развитие пениса и мошонки, волосяной покров тела, звучание голоса и т.д. Анаболические эффекты характеризуются такими вещами, как развитие мышечной массы и силы, а также созреванием костей повышением их плотности и прочности.
Тестостерон начинает работать и в мужчинах, и в женщинах даже еще до нашего рождения, и оказывает сильное влияние в первую очередь на процесс половой дифференциации, затем - во время младенчества, препубертатный период (от 7 до 12 лет, прим. перев.), в период полового созревания, в подростковом и взрослом возрасте. Тестостерон играет роль во многих процессах организма, один из наиболее известных -это сперматогенез.
Без присутствия тестостерона и/или андрогенных рецепторов, сперматогенез не смог бы пройти этап мейоза (редукционного деления клеток) (то есть у вас бы не производилась сперма). Если говорить без научных терминов - вы были бы бесплодны.