• Сырые овощи (китайская капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты, морковь, тыква, жёлтый перец, кабачки).
• Зелень без термической обработки (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола).
• Ягоды без термической обработки (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, чёрная смородина, слива, чернослив).
• Клетчатка и зерновые (каши: перловая, гречневая, пшённая)
• Специи подавляют внешний ксеноэстерон (кардамон, стручковый красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
• Растительные масла нерафинированные холодного отжима (оливковое, кунжутное, ореховое из грецкого ореха)
• Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; «солнечный» витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые жирные кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, фруктах, овощах, зелени, орехах, семенах (чиа, лен, конопляные семена), растительных маслах холодного отжима и пр.;
• Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5-2,5 литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются - газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.
Также повышают либидо: корень имбиря, сельдерей, кинза, укроп, петрушка, шпинат, капуста (брокколи, брюссельская и др.), лук и чеснок, трава зверобой, сок подорожника, трава пажитник, корень Женьшеня, пыльца пчелиная, Горянка (трава похотливого козла)
Для того чтобы продукты, повышающие тестостерон, приносили вам максимальную пользу, постарайтесь соблюдать несколько важных условий:
• По мере возможности употребляйте зелень, овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, а все остальные продукты — с минимальной термообработкой (исключение могут составлять лишь мясо и рыба, которые лучше всего готовить под воздействием пара).
• Не съедайте за один раз большое количество пищи. Питайтесь 4-5 раз в день умеренными порциями.
• Исключите из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты. Отдавайте предпочтение натуральной пище.
Вместе с тем, не вся еда будет работать на повышения уровня выработки тестостерона. Есть и та которая его понижает.
Продукты, макро и микроэлементы доказанно понижающие выработку тестостерона:
• Алкоголь в любом виде. Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне.
• Сахар и продукты его содержащие. Его употребление важно ограничить или прекратить совсем. Причина в том, что при повышении инсулина тестостерон, напротив, снижается.
• Соль.
• Соя и продукты из неё (содержит фитоэстрогены).
• Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад, и т.д.). Пока кофеин присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона.
• Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
• Газированные напитки.
• Фастфуд (вся еда содержит большое кол-во соли, сахара, кофеина, холестерина, стабилизаторов и др. вредных ингредиентов).
• Трансжиры.
• Консервы, копчённые продукты.
• Молоко и продукты из него (содержит эстрогены).
• Мясо с гормонами (гормоны, которые дают скотине для быстрого набора веса, это женские гормоны—зеранол, синтетический эстроген, прогестерон, меленгастрол, требалон, эстроген).
• ГМО продукты
2. Нормализация сна.
Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 6-8 часов (в зависимости от уровня здоровья — чем лучшее здоровье, тем меньше сна требуется на восстановление), но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить некоторые другие условия сна (к примеру, свежесть воздуха и прохлада) для максимальной выработки тестостерона. Идеальное время для сна — это с 22 до 6 часов утра.