Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола - одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок - просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм. Техника называется «Упражнение Кегеля».
5. Доминирующие позы.
Язык тела имеет огромное влияние на мозг, в отношении повышения уровня тестостерона и снижения кортизола. Исследования, показывают, что, если стоять более уверенно, вы станете, действительно, более уверенным и уровень тестостерона повысится, а кортизол снизится. В этом, чрезвычайно знаменитом Гарвардском исследовании, ученые обнаружили, что человек стоящий в доминирующей позе в течение всего 2 минут может снизить уровень кортизола на 25%, при этом повышается уровень тестостерона на 20%.
Попробуйте прямо сейчас принять позу силы. Например, позу Витрувианского человека, в течение всего двух минут. И обязательно добавьте в свой распорядок дня позы силы, а еще лучше — пусть они войдут в привычку.
Рекомендации: прямая осанка, высоко поднятая голова, широко расставлены ноги, руки на поясе или подняты вверх, занимать как можно больше места в пространстве.
Сверху позы «силы», повышающие тестостерон; снизу позы «покорности», понижающие тестостерон и повышающие кортизол.
6. Психика.
Возьми на себя ответственность за свою жизнь. Если ты умрёшь прямо сейчас кем тебя запомнят? Что ты сделал в своей жизни? Кто сильнее, ты или твой страх? Ты или твои инстинкты? Такой какой ты сейчас и то, что ты имеешь сейчас— это всё, на что ты способен?
Убей жалость к себе, чувство вины и страх ошибки. Жизнь одна! Проживи, выложившись на 100%. Быть успешным — это видеть во всём возможности. Ошибки — это тоже возможность, возможность больше их не совершать. Стоит захотеть и можешь достичь практически любых целей.
Составить список своих побед в жизни.
Дополнительные рекомендации для повышения тестостерона.
Будьте умерены в сексуальной активности. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Чрезмерный и частый секс, онанизм и большое количество сексуальных раздражителей снижают уровень тестостерона и понижают радость от жизни за счет скачков дофамина. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона.
Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского полового гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов.
Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, в целом все крестоцветные, а также красный виноград, которые снижают активность фермента ароматазы.
Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона.
Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.