Так и наше сознание. Задерживая его на какое-то время в состоянии, соответствующем либо дыханию, либо паузе, мы даем ему возможность внимательнее и детальнее "рассмотреть" то, что пока входит в его неосознанную часть: энергетические структуры, подавленные ситуации, окруженные блоками, а также открываем путь к работе с ним. Дальнейшее происходит как бы само собой — человек сам снимает подавление с соответствующих ситуаций, переводя их из негативного контакта в позитивный, тем самым получая доступ к ресурсам этих ситуаций и разрывая описанную в начале цепочку из четырех следствий.
В самом деле — наше сознание становится более цельным, нам не нужно тратить энергию для подавления этих ситуаций, в аналогичных ситуациях мы приобретаем полную свободу выбора, и разрушительные последствия, которые подавление приносит нашему телу, устраняются.
Если обратить внимание на дыхательную систему йогов (пранаяму), то становится очевидной тенденция к удлинению пауз, то есть задержке сознания в противоположном состоянии. Но, во-первых, человеку легче дышать непрерывно в течение нескольких часов, чем не дышать даже несколько минут, а во-вторых, как при задержке дыхания, так и при связном дыхании происходит одно и тоже, а именно — расширение сознания. Именно потому техники, подобно Свободному Дыханию основанные на связном (т. е. без пауз) дыхании, получили широкое распространение в США и так быстро начали входить в нашу жизнь.
Пройдя курс обучения Свободному Дыханию, человек может пользоваться им самостоятельно в течение всей жизни. Если раньше при прохождении через какую-либо ситуацию, в которой у человека возникали негативные реакции (гнев, страх, раздражение), он обычно напрягался и его дыхание становилось поверхностным и затрудненным, что еще больше выводило его из эмоционального равновесия, т. е. образовывалась жесткая связь между сознанием и дыханием, то после обучения Свободному Дыханию, он становится способным заменить эту жесткую связь на гибкую. То есть, если в подобной ситуации человек начинает дышать связно, то он получает возможность быстро восстановить эмоциональное равновесие и снять любую негативную реакцию.
Что же привлекает людей к изучению этой техники? В первую очередь то, что Свободное Дыхание помогает им:
— полнее реализовать свой творческий потенциал,
— даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность мышления, — быстро восстанавливать эмоциональное равновесие, — стать более независимым от внешних воздействий, — повысить работоспособность,
— принимать людей и ситуации такими, какие они есть, — чувствовать радость от общения с людьми, — эффективно делать выбор, когда это требуется, — научиться лучше владеть своим телом.
Пять элементов свободного дыхания — это составляющие единого процесса, которые являются инструментами достижения максимальной эффективности и полноты процесса. Каждый элемент — это УМЕНИЕ, в котором можно неограниченно совершенствоваться.
Рассмотрим последовательно все эти элементы.
1. Связное дыхание.
2. Полное расслабление.
3. Тотальное внимание.
4. Интеграция в радости.
5. Активное доверие.
1. СВЯЗНОЕ ДЫХАНИЕ
Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Три основных параметра, определяющие структуру дыхания, — частота, глубина и отношение между вдохом и выдохом.
Частота дыхания задает СКОРОСТЬ процесса, скорость трансформации ситуации, над которой человек работает.
Глубина дыхания задает ИНТЕНСИВНОСТЬ переживаемой ситуации, степень эмоционального вовлечения в нее и уровень физических ощущений.
Вдох должен происходить АКТИВНО, на мышечном усилии, выдох ПАССИВНО, при расслаблении мышц.
Цикл "вдох-выдох" происходит либо через нос, либо через рот. Вы можете переключиться, но помните, что рот дает возможность более интенсивного дыхания.
Различают четыре основных класса дыхания, отличающиеся соотношением глубины и частоты дыхания.
1 класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох. структуры дыхания, принадлежащие этому классу, дают Вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать отдельные детали переживаемой ситуации.
Эти структуры дыхания хороши:
— в начале процесса,
— всегда, когда Вы хотите отдохнуть.
2 класс: быстрое и глубокое с акцентом на вдох, предназначенное для того, чтобы увеличить осознание самого физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечением на других людей и т. д.) или специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой-либо части тела). Работая с этим классом, человек получает доступ к ситуациям из различных слоев памяти (например к родовой травме). В этом классе дыхание осуществляется, за редким исключением, РТОМ. Эти структуры дыхания хороши:
— при чрезмерном думании, мечтательности, отключении сознания, сонливости, скуке,
— для большей интенсивности ощущений в данный момент,
— для поддержания связи с телом и эмоциями,
— для внесения занимательности в процесс.
3 класс: быстрое и поверхностное дыхание. Это — интегрирующее дыхание, предназначенное для трансформации и рассеивания энергетических структур. Оно хорошо при:
— любом дискомфорте, — плаче, истерии, беспокойстве, — острой активизации, — переполнении чувствами.
Этот класс снимает чрезмерную интенсивность ощущений, не снижая эффективности самого процесса.
4 класс: медленное и поверхностное дыхание. Эти структуры применяются только после наступления интеграции, за 10–15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднить вход в следующий цикл).
— Расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация позаботится о нем.
— Если Вы испытываете спазм или напряжение:
а) расслабьте выдох, так как чаще всего перенапряжение происходит от чрезмерного
форсирования выдоха,
б) дышите быстро и поверхностно (это относится к любому дискомфорту),
в) расслабьте область тела вокруг напряжения,
г) представьте, что Вы дышите через напряженную часть тела,
д) радуйтесь тайне происходящего.
— Дышите достаточно глубоко, чтобы чувствовать, как энергия протекает по вашему
телу.
— Поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы установить соответствие структуры дыхания динамике возникновения и трансформации переживаемых ситуаций.
— Настройте свое дыхание так, чтобы процесс происходил вокруг границы вашей комфортной зоны.
2. ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям. Чем лучше Вы расслабитесь, тем плодотворнее сможете работать.