Очень странно, что эта мысль внедряется в сознание некоторых людей с трудом. Вероятно, им кажется, что столь простые упражнения не могут быть достаточно эффективными.
На личном опыте я убедился, что вибрирование позволяет легко и надежно, без излишних усилий, улучшить кровоток, гармонизировать организм, возвращая ему утерянные здоровье и активность.
Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»
При помощи упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома. Это особенно ценно для больных, ослабленных или пожилых людей, которые не могут заниматься упражнениями на улице.
Упражнение для капилляров практически заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет большую пользу, так как при усиленном кожном дыхании очищение организма от шлаков идет намного быстрее.
Лечь на спину (можно подложить под шею валик), поднять ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом повернуть под прямым углом к ногам (то есть параллельно полу). В этом положении трясти руками и ногами одновременно.
Длительность выполнения – 1–2 минуты.
Пятое правило здоровья Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Я долго подбирал упражнение, которое усиливало бы жизненный тонус человека, создавало бы гармонию между психическим и физическим состоянием организма. Выбрав упражнение «Смыкание стоп и ладоней», я был полностью удовлетворен результатами, которые получил, выполняя его регулярно. Это упражнение улучшает кровообращение, стимулирует очищение организма от шлаков, тонизирует и гармонизирует организм.
«Смыкание стоп и ладоней»
Лечь на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкнуть ладони. Развести колени, сомкнуть стопы.
Сжимать и разжимать подушечки пальцев рук в течение 10 секунд.
Сомкнуть с усилием подушечки пальцев левой и правой руки, затем с усилием сомкнуть ладони, разжать. Повторить 10 раз.
Сжать и разжать сомкнутые ладони. Повторить 10 раз.
Выпрямить сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, провести сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, вернуть руки за голову. Повторить 10 раз.
Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, перемещать их над телом от паха до пупка 10 раз.
Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполнить рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд.
До отказа вытянуть над телом руки с сомкнутыми ладонями и опустить их вниз. Выполнить 10 раз подряд, не размыкая ладоней.
Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигать сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их (рис. 3), 10 раз подряд.
Одновременно двигать сомкнутыми стопами и руками вперед-назад от 10 до 60 раз.
Сомкнув стопы и ладони (установить их перпендикулярно телу), закрыть глаза и оставаться в таком положении 10–15 минут.
Рис. 3. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Это упражнение нормализует давление. Так же как и другие упражнения из моей Системы здоровья, его лучше выполнять обнаженным, чтобы одежда не мешала кожному дыханию.
Шестое правило здоровья Выполнение упражнений для спины и живота
Шестое правило здоровья я разработал для нормализации работы симпатической и парасимпатической нервных систем.
Я разделяю внутренние органы человека на «животные» и «растительные». К «животным» внутренним органам я отношу мускулы и внешнюю нервную систему, а к «растительным» – органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. «Животные» нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости – в тех мышцах, которые человек по желанию может сократить, например поднять руку или ногу, втянуть живот.
«Растительные» нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы человек не может сокращать по собственному желанию. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения и обмен веществ.
«Растительные» нервы (другими словами, вегетативная нервная система) разделяются на две системы: парасимпатическую и симпатическую.
При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, это укрепляет и оздоравливает всю нервную систему организма. А здоровая нервная система дает возможность своевременно реагировать на неблагоприятные изменения окружающей среды.