1. Сохранение сущности стиля и его техник. Последовательность — это учебник, в котором изложены основы стиля.
2. Обучение начинающего техникам стиля. Ученик, который регулярно выполняет последовательность, осваивает техники и основы стиля.
3. Развитие у начинающего терпения, выносливости и силы. Последовательность позволяет изучить стойки и движения, способы накопления и проявления цзинь.
4. Развитие у начинающего чувства врага. Постоянная практика с воображаемым противником оживляет техники и делает их эффективными в реальном бою.
Описанная в этой книге последовательность тайцзи-цюаня отвечает всем этим назначениям. Кроме того, представляя внутренний стиль, она также развивает координацию ума, дыхания, ци и движений. Янский аспект тренировки тайцзи-цюаня вводится в начале последовательности и затем постепенно развивается как внешнее проявление внутренней сущности. Иньская сторона тренировки тайцзи-цюаня — медленное выполнение движений для достижения более глубокого медитативного состояния ума, которое в сочетании с правильным дыханием способствует развитию сильной ци. Эта тема будет подробно рассмотрена в следующем разделе.
Хотя тайцзи-цюань стиля Ян имеет множество различных версий, которые могут насчитывать 24, 48, 81, 88, 105 или больше поз (это количество зависит от способа подсчета), в действительности он содержит только 37 базовых боевых движений (которые называются тридцати семью позами). Эти базовые движения лежат в основе более чем 250 боевых техник. В пределах одной последовательности некоторые позы и базовые техники могут повторяться. Это происходит по двум причинам:
1. Чем чаще вы выполняете наиболее важные и полезные техники, тем скорее вы их освоите. Так, отражение, откат, нажатие (сдавливание) и толчок (нажатие вниз) — техники, которые считаются базовыми — повторяются в описанной ниже длинной последовательности восемь раз.
2. Чем больше повторений, тем длиннее последовательность. Когда какой-то мастер тайцзи-цюаня обнаруживал, что оригинальная последовательность слишком коротка для него и не удовлетворяет его потребность в физической нагрузке и отработке техник, он удлинял ее, повторяя некоторые формы по нескольку раз. Если вы выполняете такую длинную последовательность два раза в день, — утром и вечером, — этого вполне достаточно для поддержания здоровья. Но если вы занимаетесь тайцзи-цюанем в боевых целях, вам нужно выполнять эту последовательность утром и вечером по три раза подряд Первый раз — для разминки, второй — для развития навыков управления ци и третий — для расслабления и восстановления.
В следующем разделе мы уделим основное внимание методам углубления уровня тренировки тайцзи-цюаня, — как боевого янского аспекта, так и глубоко медитативного иньского. В разделе 4–3 мы рассмотрим основные стойки тайцзи-цюаня, в разделе 4–4 — базовые тренировки, в разделе 4–5 — основы тайцзи-цигун. Наконец, в разделе 4–6 мы перейдем непосредственно к традиционному тайцзи-цюаню стиля Ян и его длинной форме.
4-2. Как правильно выполнять последовательность тайцзи-цюаня
Обычно требуется не менее трех лет для того, чтобы как следует освоить описываемую ниже последовательность и научиться обеспечивать равномерную циркуляцию ци в координации с дыханием и позами. Потом вы должны будете научиться перемещать ци и поддерживать ее баланс. Но и это еще не все; вам придется научиться еще очень многому, чтобы стать настоящим мастером тайцзи-цюаня. Вы должны будете выработать у себя чувство противника, научиться укреплять свою ци и, наконец, научиться тренировать цзинь — все это во время выполнения последовательности.
В тайцзи-цюане цзинь полностью зависит от ци. Цзинь сильна только тогда, когда сильна и обильна ци. Для укрепления ци полезно замедлять выполнение последовательности. Это — иньский аспект практики тайцзи-цюаня, позволяющий вам достичь силы и концентрации ума и внутренней ци. Если обычно на выполнение всей последовательности вам требуется 20 минут, увеличьте это время сначала до 25 минут, затем до 30 минут, и так далее. При этом вы не должны увеличивать количество вдохов-выдохов. Все остается без изменений, только вдохи и выдохи, с помощью которых вы направляете ци, становятся все длиннее и длиннее. Для замедления дыхания вы должны быть очень спокойными и расслабленными, а ваша ци должна быть плотной, как барабан, и полной, как надутый воздушный шарик, — сначала в области живота, затем во всем теле. Если вам удастся растянуть выполнение последовательности, на которое обычно требуется 20 минут, до одного часа, ваша ци будет очень полной и плавной, ум — спокойным, а позы — расслабленными. При выполнении последовательности в замедленном темпе ваш пульс замедлится, и вы войдете в глубокое самогипнотическое медитативное состояние. Вы почти перестанете ощущать свое физическое тело и будете чувствовать себя скорее сгустком энергии. В этом состоянии вам покажется, что вы стали прозрачными.