Также рекомендуется начинать изучение тайцзи-цюаня с низких поз и постепенно подниматься. Начинающему очень трудно понять, что значит построить корень посредством направления ци в точку «Бурлящий источник» (Юнцюань, К-1) в центрах ступней. Но без этого прочного основания у вас не будет устойчивости, ваша цзинь будет слабой. Поэтому вы должны начинать с низких поз, которые дадут вам устойчивость даже без ци, и одновременно учиться управлять ци. Только освоив Большую Циркуляцию и научившись направлять ци в «Бурлящий источник», вы сможете построить внутренний корень. Это достигается визуализацией ци, уходящей через стопы в землю подобно корням дерева. Только после этого вы можете переходить к высоким позам и расслаблять мышцы ног. Это облегчит движение ци, что, в свою очередь, позволит вам расслабиться еще больше. На высших уровнях тайцзи-цюаня использование физической силы сведено к минимуму, все мышцы мягкие и расслабленные. На этом этапе ци используется с большой эффективностью и является определяющим фактором в проявлении цзинь. Обычно для достижения этого уровня требуется не меньше тридцати лет правильной тренировки. Всегда учитывайте уровень своей подготовки — начинайте с больших и низких поз и переходите к меньшим и более высоким позам только по мере накопления опыта и знаний.
Резюме: развивайте как внешнюю, так и внутреннюю ци, направляйте ее по всему телу. Когда внутренняя ци начнет достигать конечностей, используйте ее для поддержки цзинь. Постепенно ограничивайте использование мышц и все больше полагайтесь на управление ци с помощью ума. Двигайтесь от больших поз к малым, от низких к высоким, от медленного к быстрому. Сначала стройте большой защитный круг, затем постепенно уменьшайте его. Для максимально эффективного проявления цзинь укрепляйте корень, развивайте силу ног, уравновешивайте И (ум) и ци, осуществляйте контроль поясницей и выражайте свою волю руками. В «Теории тайцзи-цюаня» Чжан Саньфэна говорится:
Корень — в стопах, цзинь рождается в ногах, контролируется поясницей и проявляется в пальцах. Стопы, ноги и поясница должны быть одним целым, ци также должна быть единой. Тогда, двигаясь вперед или назад, вы воспользуетесь возможностью и займете благоприятное положение.
Теперь давайте рассмотрим основные правила поз:
Кисти и запястья. В стиле Ян чаще всего используются две формы кисти — ладонь тайцзи и кулак тайцзи. В зависимости от стиля раскрытая ладонь может иметь разную форму. В традиционном стиле Ян, который мы рассматриваем в данной книге, мизинец должен быть слегка отведен назад, а большой палец подан вперед (рис. 4–2).
Ладонь должна быть слегка вогнута, средний палец немного согнут. Руки должны принять такую форму, как если бы вы держали ими баскетбольный мяч, не касаясь его большими пальцами и мизинцами. В янском стиле тайцзи-цюаня эта форма руки называется ва шоу (рука-черепица), так как она вогнута, словно китайская черепица. Большой палец и мизинец в этой форме слегка напряжены, что немного затрудняет приток ци к ним и улучшает приток ци к среднему пальцу и точке Лаогун (Р-8) в центре ладони.
В тайцзи-цюане эта форма руки еще называется «янской рукой». Когда вы атакуете раскрытой ладонью, пальцы должны быть свободно выпрямлены, а запястья — «усажены» (слегка опущены), чтобы позволить цзинь легко проходить в ладони и наружу. «Усади запястья, выпрями пальцы».
Кулак тайцзи-цюаня (рис. 4–3) — это форма, которую ваша рука принимает, когда вы слегка сжимаете в центре ладони шарик для пинг-понга. Во время удара кулак моментально сжимается, но пальцы и ладонь остаются расслабленными, чтобы в них могла циркулировать ци. Форма кулака направляет энергию в ладонь и называется в тайцзи-цюане «иньской рукой» (инь шоу).
Локти и плечи. В «Теории тайцзи-цюаня» говорится: «Опусти плечи и локти». Причин несколько: во-первых, это позволяет раскрепостить локти и плечи и расслабить мышцы; во-вторых, опущенные локти закрывают несколько важных точек, в том числе и подмышки; в-третьих, когда локти и плечи опущены, цзинь эффективно накапливается в позах и естественно, непрерывно проявляется через поясницу; в-четвертых, опущенные плечи и локти помогают сохранять устойчивость и способствуют концентрации ума.