Стойка «укротить тигра» (фу ху бу). Эта стойка используется для низких атак и защиты. Для того чтобы принять эту стойку, сначала расставьте ноги, затем присядьте на одной ноге, не сгибая другую. Бедро согнутой ноги должно быть параллельно земле, обе ноги должны стоять на земле всей стопой (рис. 4–8). Колено согнутой ноги должно находиться в одной вертикальной плоскости с пальцами этой ноги.
Ложная стойка (сюань цзи бу или сю бу). Ложная стойка используется для подготовки ударов ногой. Сначала вы должны перенести вес вес своего тела на одну ногу. Затем поставьте другую ногу перед собой так, чтобы она касалась земли только кончиками пальцев (рис. 4–9). Из этого положения можно в любое мгновение ударить «ложной» ногой.
«Золотой петух стоит на одной ноге» (цзинь джи дули). Эта стойка похожа на ложную стойку и также предназначена для подготовки удара ногой. Чтобы принять эту стойку, поднимите колено любой ноги вверх и наклоните стопу этой ноги вниз под углом 45 градусов (при таком положении стопы лодыжка естественно расслаблена) (рис. 4-10). Поднятая нога может ударить в любой момент.
Стойка на корточках (чжо дунь). Эта стойка, как правило, используется для тренировки коленей. Расставьте ноги на ширину плеч. Затем опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле (рис. 4-11). Спина должна быть прямой. В этой стойке нужно пробыть пять минут, успокаивая ум. Чтобы избежать травмы коленей, начните с одной минуты, затем постепенно увеличивайте время.
4-5. Тайцзи-цигун
Как и другие формы боевого цигун, тайцзи-цигун можно разделить на иньские и янские практики (таблица 4–1).
К иньским практикам тайцзи-цигун относятся упражнения, в которых больше покоя, чем движения, к янским — упражнения, требующие значительной физической активности. В свою очередь, иньский тайцзи-цигун также может быть разделен на иньскую сидячую медитацию в состоянии расслабления и янскую стоячую медитацию. Во время сидячей медитации тело глубоко расслаблено, во время стоячей — напряжено, так как вы принимаете определенные позы. В янском тайцзи-цигун различают тайцзи-цигун в стойке и тайцзи-цигун в передвижении. Первый считают иньским, так как в нем ваш ум максимально сосредоточен для управления ци, второй — янским, так как в нем вы должны не только управлять ци, но также поддерживать равновесие ци в движениях и сохранять чувство противника. В сущности, если говорить об оздоровительном эффекте, нет особой разницы между янским тайцзи-цигун в передвижении и описываемой ниже последовательностью тайцзи-цюаня.
Занимаясь тайцзи-цигун, вы должны правильно управлять своим дыханием — то есть так, чтобы оно было ровным и естественным. В данном разделе, учитывая ограниченный объем этой книги, мы рассмотрим лишь некоторые элементы тренировки тайцзи-цигун. Подробнее о теории и практике тайцзи-цигун и боевого цигун в целом вы можете узнать из книг «Основы шаолиньского стиля “Белый Журавль”» и «Тайцзи-цигун».
В иньском неподвижном сидячем тайцзи-цигун ваше тело находится в очень спокойном и расслабленном состоянии. Если же вы стоите, ваши ноги и другие части вашего тела напряжены. Но для ваших практических целей это не важно, так как ваше тело неподвижно, а ваш ум свободен от обязанности управлять движением тела, поэтому у вас появляется возможность с его помощью концентрировать ци и направлять ее в любую часть вашего тела.
Сидячая неподвижная медитация является достаточно обширной дисциплиной в составе тайцзи-цигун, и мы не имеем возможности осветить полностью ее теорию и практику в пределах данной книги.
Сидячая неподвижная медитация (иньская)
Сидячая медитация включает в себя набор базовых тренировочных практик. Во-первых, вам нужно будет регулировать ваше тело (тяо шэнь) до тех пор, пока оно не достигнет максимально расслабленного и естественного состояния. Под естественностью понимается отсутствие дискомфорта и любых ощущений, способных побеспокоить ум.