Волнообразные движения позвоночника и массаж внутренних органов (цзичжуй бодун, нэйцзан аньмо)
Под диафрагмой находится желудок, справа от него — печень, слева — селезенка. Как только вы научитесь без труда выполнять горизонтальное вращение нижней части живота, смените его на вертикальное и распространите его на диафрагму. Самый легкий способ раскрепостить область вокруг диафрагмы — это волнообразное движение между промежностью и диафрагмой (рис. 4-29). При выполнении этого упражнения поместите одну руку на Нижний Даньтянь, а другую — над ней так, чтобы ее большой палец приходился на солнечное сплетение. Выполните волнообразное движение вперед и назад — от диафрагмы к промежности и наоборот. Повторите десять раз.
Затем продолжите движение, медленно поворачивая тело из стороны в сторону (рис. 4-30). Это вызовет легкое напряжение мышц с одной стороны и раскрепощение — с другой, массируя внутренние органы. Повторите десять раз.
Это упражнение раскрепощает мышцы вокруг желудка, печени, желчного пузыря и селезенки, улучшая циркуляцию ци в этих областях. При его выполнении вы также тренируетесь использовать ум для направления ци из Нижнего Даньтяня вверх, в область солнечного сплетения.
Толкание груди и выгибание спины (тань сюн гун бэй)
После раскрепощения центральной части вашего тела распространите движение на грудную клетку. Волнообразное движение начинается в животе, проходит по желудку и доходит до груди. Возможно, вам легче будет почувствовать движение, если вы поместите одну руку на живот, а другую слегка прижмете к груди. Вы также должны координировать это движение с движением плеч. Вдыхайте, когда плечи идут назад, и выдыхайте, когда они идут вперед (рис. 4-31). Вдох и выдох должны быть максимально глубокими, а вся грудь должна быть очень раскрепощенной. При движении позвоночника вы должны чувствовать движение каждого позвонка. Повторите все движение десять раз.
Это упражнение раскрепощает грудную клетку и помогает регулировать и улучшать циркуляцию ци в легких. Оно также учит практикующих цигун боевых искусств направлять ци в плечи в координации с движениями тела. В боевых применениях цзинь (боевая сила) рождается в ногах, направляется поясницей (тазом) и проявляется в кистях. Для этого ваше тело, от поясницы до кистей, должно быть мягким и гибким, как кнут. Только тогда исчезнут застои, сдерживающие силу.
Как только вы завершили раскрепощение грудной области, распространите движение на руки и пальцы. Сначала выполните его десять раз обеими руками, затем по десять раз каждой рукой в отдельности. Распространяя движение на руки, вы должны начинать его в ногах или пояснице, а затем направлять эту силу вверх. Она проходит через грудь и плечи, в конце концов достигая рук (рис. 4-32). Выполняя движение одной рукой, также слегка скручивайте тело для направления этого движения (рис. 4-33).
Эти упражнения раскрепостят каждый сустав вашего тела, от поясницы до пальцев рук. Эти упражнения являются фундаментальной практикой проявления цзинь в мягких стилях китайских боевых искусств.
Тайцзи-цигун в стойке (иньский)
Используя четыре различных источника, я скомпоновал два комплекса тайцзи-цигун в стойке — «первичный комплекс», предназначенный для начинающих, и «обматывающий комплекс», предназначенный для тех, кто уже освоил одиночную последовательность без оружия и перешел к практике «Толкающих рук тайцзи». В данном подразделе будет рассмотрен только первичный комплекс. Если вас интересует обматывающий комплекс, обращайтесь к книге «Тайцзи-цигун».