Затем вдохните и верните руку обратно к пояснице, поворачивая ладонь вверх (рис. 4-65).
Повторите то же движение левой рукой по часовой стрелке (рис. 4-66). Движение начинается в ногах, и вы можете изменять радиус кругов. Наиболее важный момент тренировки — ощущать, что тело действует как одно целое, от подошв стоп до кончиков пальцев рук. Повторите полное движение десять раз.
10. Белый журавль расправляет крылья (бай хэ лян чи)
Эта форма, последняя в комплексе, используется для восстановления. В ней руки разводятся по диагонали. Когда это движение выполняется в координации с дыханием, внутренние органы расслабляются и раскрепощаются и любая застоявшаяся в теле ци направляется на его поверхность.
Продолжая предыдущее упражнение, скрестите руки перед грудью (рис. 67), затем выдохните и разведите руки по диагонали — правая рука вверху, левая внизу (рис. 4-68).
На вдохе опять скрестите их перед грудью, затем на выдохе снова выпрямите их по диагонали, но теперь уже вверху левая рука, а внизу правая (рис. 4-69 и 4-70).
Ум должен быть спокойным, а тело — раскрепощенным. Повторите полное движение десять раз. Закончив, вдохните и переведите обе руки к груди (рис. 4-71) и поверните обе ладони вниз (рис. 4-72).
Выдохните, опуская руки так, как будто что-то толкаете вниз, и направьте ци назад в Нижний Даньтянь (рис. 4-73). Наконец, естественно опустите обе руки вдоль боков (рис. 4-74). Вдохните и выдохните десять раз, ощущая распределение ци в вашем теле, особенно в руках.
Так как вы некоторое время стояли неподвижно, в циркуляции ци могли возникнуть застои, что могло вызвать накопление ци и крови в стопах. Это будет сопровождаться ощущением тепла в стопах. Прежде чем вы сойдете с места, устраните застой, несколько раз перекатитесь с носков на пятки или просто походите несколько минут.
«Качающийся» комплекс был разработан для того, чтобы бойцы учились поддерживать равновесие ци, задействуя цзинь. В «Теории тайцзи-цюаня» Чжан Саньфэна сказано: «Если есть верх, есть и низ; если есть перед, есть и зад; если есть левое, есть и правое. Если И хочет идти вверх, нужно подумать о низе». Итак, секрет эффективного проявления цзинь — в равновесии И-ци.
Равновесие цзинь включает в себя прежде всего равновесие позы, основанное на прочном укоренении и центрировании. Только в этом случае тело будет устойчивым и спокойным, а суждение И — точным. Используя этот И для направления ци в мышцы, вы сможете проявить максимальную цзинь.
«Качающееся» движение выполняется очень просто. Вы переносите свой вес с одной ноги на другую в координации с движениями рук. Во время движения вперед действия рук уравновешиваются задней ногой, а когда вы переносите вес на заднюю ногу и возвращаете руки, движение уравновешивается передней ногой. Повторяющиеся «качающиеся» движения помогают вам развить ощущение центрирования и укоренения, а также создать прочный корень силы. Хотя этот комплекс первоначально был предназначен для тренировки цзинь, многие мастера тайцзи обнаружили, что с его помощью можно отлично развить силу ног, а также улучшить физическое и ментальное центрирование и равновесие. Все это способствует улучшению здоровья.
Здесь мы представим только три упражнения; остальные вы через некоторое время сможете найти или разработать самостоятельно, накопив практический и теоретический опыт.
1. Обнимание руками (гун би)
Исходное положение — стойка «лук и стрела», 60 процентов веса тела приходится на переднюю стопу, обе руки вытянуты вперед (рис. 4-75).
Вдохните и медленно перенесите 60 процентов веса тела на заднюю стопу (стойка «четыре-шесть»). Сдвигаясь назад, опустите и подтяните руки, разворачивая их ладонями вверх (рис. 4-76).
Продолжайте круговое движение рук в стороны и вверх до уровня груди. Поднимая руки, поверните ладони вниз, когда они достигнут уровня плеч. Затем выдохните и переведите обе руки вперед, вновь перенося 60 процентов веса тела на переднюю ногу (рис. 4-77). Повторите десять раз, затем перемените ноги и повторите те же движения еще десять раз.