2. Нажатие вперед (ань)
И это движение заимствовано из комплекса тайцзи. Начните с толкания вперед обеими руками в стойке «лук и стрела» (рис. 4-78). На вдохе перенесите вес тела на заднюю ногу, принимая стойку «четыре-шесть».
Слегка прогните грудь внутрь и одновременно поднимите обе руки вверх и немного в стороны, (рис. 4-79). Продолжая вдох, подтяните обе руки к груди. Наконец, выдохните, толкните обеими руками вперед и округлите грудь наружу, вновь перенося вес тела вперед, в стойку «лук и стрела» (рис. 4-80).
Толкая, вы должны сначала направить пальцы рук вперед, затем, как только они достигнут воображаемой цели, «усадить» запястья (то есть направить пальцы вверх). Во время толчка вы должны быть расслаблены, но при этом не забывайте представлять себе, что вы толкаете что-то тяжелое. Помните: задняя нога всегда должна толкать назад, чтобы сделать толчок вперед более мощным. Повторите десять раз на каждой ноге.
3. Отражение (пэн)
Эта форма также заимствована из комплекса тайцзи. Исходное положение — правая нога впереди, правая рука перед грудью ладонью к себе, левая касается низа живота (рис. 4-81). Вдохните, округлите спину, перенесите вес тела на заднюю ногу и слегка разверните корпус влево. Одновременно опустите правую руку (рис. 4-82).
Продолжая движение, выдохните, выпрямите туловище и перенесите вес на переднюю ногу, одновременно поднимая правую руку в отражающем движении (рис. 4-83). Движение рождается в ногах и направляется поясницей в правую руку. Повторите это движение десять раз, затем перемените ноги и повторите еще десять раз.
Тайцзи-цигун в передвижении — это, по сути, и есть тайцзи-цюань. Большинство движений тайцзи-цигун в передвижении заимствовано из комплекса тайцзи, но каждое движение повторяется несколько раз, чтобы вы могли почувствовать течение ци. Так как вы выполняете базовые движения по одному, их легко запомнить и отработать, что позволяет сосредоточить основное внимание на расслаблении, центрировании и уравновешивании — то есть регулировании — тела. Затем вы можете начать регулирование дыхания и ума для направления ци. Тайцзи-цигун в передвижении изучают все новички, прежде чем перейти к изучению собственно комплекса тайцзи. Опытные мастера часто используют этот цигун для более глубокого проникновения в суть ци, ума и тела.
1. Руки-облака (юнь шоу)
Опуститесь в стойку всадника, держа руки на уровне поясницы (рис. 3-172). Вдохните и круговым движением переведите правую руку перед левой, которая находится слева у поясницы, на уровень груди ладонью к себе (рис. 4-84). Сохраняя вес тела в центре, выдохните и поверните корпус вправо. Руки естественно следуют за поворотом корпуса (рис. 4-85).
Закончив поворот, вдохните, нажмите правой рукой вниз, а левую поднимите до уровня груди, одновременно подвигая левую ногу к правой (рис. 4-86). Затем выдохните и повернитесь влево, позволяя рукам естественно следовать за корпусом (рис. 4-87).
Продолжайте шагом правой ноги вправо, переменяя руки, затем, одновременно с переносом веса на правую ногу, повернитесь вправо. Число повторений не ограничивается. Руки должны быть очень легкими и плавать, словно облака. Основное назначение этого упражнения — раскрепощение поясницы и позвоночника, а также обучение направлению силы из ног в кисти вращательным движением.
2. Наклонный полет (се фэй ши)
Исходное положение — стойка «лук и стрела», левая кисть перед лицом, правая — сбоку от вас почти на уровне груди (рис. 4-89).
На вдохе слегка поверните корпус влево, одновременно разверните левую руку ладонью вниз, подтяните правую кисть и поместите ее ладонью вверх под левой кистью, а также переместите правую ногу к левой (рис. 4-90). Шагните правой ногой вперед-вправо (рис. 91).
На выдохе перенесите 60 процентов вашего веса вперед на правую ногу, повернитесь к ней и разведите руки (рис. 4-92). Движение правой руки выполняется за счет движения туловища. Правая рука не должна выступать за пределы туловища.