Утром лучше заниматься до восхода солнца — это позволит вам извлечь максимальную пользу из происходящей под влиянием солнца активизации взаимодействия иньской и янской энергии в вашем теле и природе в целом. Так как минимальное время выполнения последовательности составляет 20 минут, занятия нужно начинать примерно за 20 минут до восхода солнца.
Если вы выполняете всю последовательность за 20 минут, длительности вдохов и выдохов будут примерно одинаковыми. Вот почему начинающим рекомендуют выполнять последовательность не менее чем за 20 минут. Набираясь опыта, вы можете постепенно увеличивать время. 30 минут на одну последовательность — очень хорошее время. Конечная цель — 60 минут на одну последовательность. Для того чтобы достичь этого результата, вы должны дышать медленно, но в то же время очень ровно, ваш ум должен быть очень сосредоточен, но в то же время глубоко расслаблен: ваше тело движется, но вы находитесь в полубессознательном состоянии.
Если вы занимаетесь тайцзи-цюанем в оздоровительных целях, вам достаточно выполнять последовательность с обычным дыханием, расслабив тело. В этом состоянии ци будет циркулировать естественно.
Если же вы занимаетесь тайцзи-цюанем как боевым искусством, после достижения ровной циркуляции ци в спокойном выполнении последовательности вы должны выполнить ее со скоростью и силой. Хотя бы один раз в день вы должны выполнять последовательность быстро. Без этого ваши техники не станут эффективными.
Что касается практических аспектов тайцзи-цюаня без оружия, ниже перечислены основные моменты тренировки, на которые начинающим следует обратить особое внимание.
Дыхание. Как объяснялось в разделе 2–5, если вы занимаетесь тайцзи-цюанем только с целью расслабления и оздоровления, вам следует использовать нормальное брюшное дыхание, так как оно больше подходит для расслабления. Если вы занимаетесь тайцзи-цюанем как боевым искусством, вам следует использовать обратное брюшное дыхание, так как оно помогает проявить ци в физической форме. Тренировка этого вида дыхания включает в себя тренировку дыхания Четырех Врат и дыхания кожей/спинным мозгом.
Будьте осторожны при использовании обратного брюшного дыхания. Постарайтесь двигаться медленно и в точной координации с дыханием. Дыхание должно быть глубоким, ровным и легким, а не поверхностным и тяжелым. Живот должен быть расслабленным, его движения — естественными и плавными. Если сначала вам не удается выполнить все эти требования, тренируйтесь постепенно. Начните с движений живота с малой амплитудой и тренируйтесь до тех пор, пока они не станут естественными и плавными. Затем постепенно увеличивайте их амплитуду. Обычно на освоение обратного брюшного дыхания уходит от шести месяцев до года тренировок. Если вы тренируетесь неправильно, у вас может возникнуть неприятное, тяжелое ощущение в животе и даже расстройство желудка. Таким образом, осваивая обратное брюшное дыхание, вы должны быть очень осторожны.
Разминка. В качестве разминки вы можете использовать разминочные упражнения цигун, описанные выше. К ним относятся: раскрепощение суставов, растягивание туловища и движения позвоночника. Вы также можете вытянуть ноги и затем успокоить ум посредством выполнения базовых дыхательных упражнений. Так как данная последовательность включает в себя удары ногами, мышцы ног должны быть разогреты и растянуты во избежание травмы. Для того чтобы извлечь из выполнения данной последовательности максимальную пользу, вы должны как можно лучше успокоить свой ум до начала занятий, в противном случае вы будете отвлекаться на это во время движения. Лучший способ сделать это — за 20 минут до начала выполнения последовательности выполнить описанные выше упражнения тайцзи-цигун.
Движение. Все движения данной последовательности должны быть плавными, а шаги легкими. Каждый шаг выполняется так, будто вы находитесь на льду — осторожно и мягко. В этой последовательности много форм, которые требуют поворота на 180 градусов без отрыва ног от земли. В этих случаях поворот нужно выполнять на пятках, очень плавно поворачивая сначала одну, затем другую ногу.
Крик. В этой последовательности тайцзи-цюаня есть несколько очень быстрых движений, одновременно с которыми нужно крикнуть Ха. Крик должен исходить из глубины легких, а не из гортани. Во время крика Нижний Даньтянь должен расшириться. Этот крик устраняет из ваших легких «грязный» воздух. В описании последовательности точно указано, когда вы должны издавать такой крик.