Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас будут напряжены одни группы мышц и расслаблены другие.
Есть позы восходящие. Это прежде всего ряд динамических движений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения – ци в этом случае тоже опускается вниз.
Когда поза предполагает движение вовне, то и жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.
Как правило, упражнения делают утром.
Не надо совершать упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Важно научиться следить и контролировать, но ни в коем случае не угнетать, что чревато опасностью негативного воздействия тайцзи.
Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя театральными персонажами. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений – брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.
Упражнения делаются в течение не более чем 20–30 минут. Все совершается медленно, плавно, размеренно.
Если вы выполняете тайцзи правильно, то сможете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла, тепло распространяется и по рукам и ногам.
Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Не надо спешить: расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте подниматься ци в верхнюю половину вашего тела, чтобы не подскочило кровяное давление. Все негативные ощущения означают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, а они никогда не доводят до добра.
Если вдруг у вас появились сухость и першение в горле, если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Не надо допускать учащения пульса никогда.
Лучше всего для занятий тайцзи выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума и автотрасс. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.
Конечно, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.
Одежда для занятий нужна свободная, не сковывающая движений. Перед занятиями обязательно опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до начала упражнений. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы подавлены или устали – это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.
Если вы обретете опыт достижения уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной – приятный – поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Один китайский мудрец заметил, что человек подобен небу и земле – в нем сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное создание из всех. Что это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у человека ни шерсти, ни перьев, ни когтей, ни клюва, он может погибнуть от жары и холода. Но есть у него то, что дает основание жить – разум, сознание. Именно разум оберегает человеческое существование.
Итак, все подчиняется разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.
Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубине и ритмичности дыхания. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.
Давайте рассмотрим некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего – это успокаивающее дыхание: ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.