Форма 1 (рис. 2-21 и 2-22)
Это разминочная форма для начинающих. Обе руки держите вытянутыми перед грудью. На вдохе разверните ладони вниз, представляя, как энергия втягивается в ваши кости. Выдыхая, разверните ладони вверх и используйте ум для направления ци из глубины рук к поверхности кожи по расширяющейся спирали. Когда рука направлена вниз, она рассматривается как «иньская ладонь», когда она направлена вверх — как «янская ладонь». После выполнения этой формы от десяти до двадцати раз вы должны ощутить тепло в предплечьях и плечах. Эта форма поможет вам добиться ощущения развертывания ци из глубины рук к поверхности кожи.
Форма 2 (рис. 2-23 и 2-24)
Это вторая разминочная форма. Продолжая последнюю фазу выдоха предыдущей формы, вдыхайте и притягивайте руки к груди в скручивающем движении. Затем выдыхайте и вытягивайте руки, раскручивая их. Правая рука постоянно вращается по часовой стрелке при движении вперед и против часовой стрелки при движении назад, а левая — наоборот. Закончите эту форму, когда ладони обеих рук будут направлены вниз. Здесь в дополнение к вращательному движению первой формы выполняется поступательное сверлящее движение.
Форма 3 (рис. 2-25 и 2-26)
Продолжая последнюю фазу вдоха, держите ладони направленными вниз и выдыхайте, опуская руки к пояснице. Представьте, что вы толкаете нечто вниз, но не напрягайте свои мышцы. Разверните ладони вверх и, вдыхая, поднимите их к груди. Разверните ладони вниз и повторите цикл. В этой форме пальцы и ладони обеих рук следует держать на одной линии, а не направленными вперед. Это усиливает скручивающее движение. Эта форма наращивает ци в предплечьях посредством попеременного скручивания и расслабления мышц. Генерируемая таким образом ци раскручивается к поверхности кожи.
Форма 4 (рис. 2-27— 2-29)
После последнего вдоха предыдущей формы выдохните, выталкивая руки вперед перед грудью и разворачивая вперед ладони. Вдыхая, притяните руки к себе, ладонями к груди, а затем выдохните, позволив рукам опуститься вниз, ладонями вниз. Поднимите их на вдохе опять, ладонями вверх. В этой форме два полных дыхательных цикла и четыре движения: вперед, назад, вниз и вверх. Перемещая руки вверх, вперед и назад, держите пальцы обеих рук на одной линии, но расслабьте их, держа под естественным утлом, при опускании рук. Перемещая руки вперед, представьте себе, что вы толкаете тяжелый предмет, и мысленно почувствуйте соответствующее усилие в ногах.
Форма 5 (рис. 2-30— 2-33)
Продолжая предыдущую фазу выдоха, вдохните, поднимая руки до уровня груди, ладонями вверх, пальцы направлены вперед. Выдохните, вытягивая вперед руки до полного их выпрямления, ладонями в стороны. Вдохните, описывая руками большой крут от себя, назад и снова вперед к груди. Выдохните, вытягивая руки вперед и продолжая упражнение плавательным движением. На выдохе поток вашей ци должен выходить из кончиков пальцев обеих рук в сверлящем или спиральном движении.
Форма 6 (рис. 2-34—2-37)
После последней фазы вдоха выдохните, выталкивая руки над головой, ладонями вверх. Вдыхая, разверните ладони вниз и опустите их к своей груди. Далее выдохните, опуская руки к пояснице, а затем вдохните, опять поднимая их к груди. В этой форме два полных дыхательных цикла и четыре движения.
