Форма 7 (рис. 2-38—2-41)
Закончив последнюю фазу вдоха, выдохните и разведите свои ладони. Одна ладонь продолжает давить вверх, тогда как вторая толкает вниз на уровне живота. Вдохните, сводя руки, а затем выдохните, сменив руки и повторяя движения подъема и опускания. Сведите руки на вдохе. Эта форма развивает баланс ци в обеих руках.
Форма 8 (рис. 2-42—2-44)
Продолжайте те же движения, что и в предыдущей форме, за исключением того, что движущаяся вниз рука уводится назад, за таз, ладонью вниз. Это скручивает плечо уведенной назад руки и создает в ней спиральный поток ци.
Форма 9 (рис. 2-45—2-48)
Продолжайте предыдущее упражнение с одним дополнением: поворачивайте туловище в направлении движения поднимающейся руки. Поднимая правую руку, поворачивайте туловище влево до максимально возможного предела. Точно так же, поднимая левую руку, поворачивайте туловище вправо. Развернув туловище, выдохните, направляя ци наружу через кончики пальцев, а не через ладони. Эта форма подобна предыдущей, за исключением того, что скручивание туловища закручивает потоки ци по всему телу.
Форма 10 (рис. 2-49—2-52)
Выполнив последнюю фазу вдоха, поставьте ноги чуть шире плеч. В сущности, это то же упражнение, что и предыдущая форма, с той разницей, что во время поворота в сторону стопы должны довернуться и образовать стойку «лук и стрела» (гунбу) и наклонить тело. Эта форма заставляет ци закручиваться в спираль во всем теле даже в большей степени, чем предыдущая.
Форма 11 (рис. 2-53—2-62)
После последней фазы выдоха вдохните, разворачивая свое тело фронтально, одновременно возвращая ноги на ширину плеч, а руки на поясницу, ладонями вверх. Выдохните, поднимая руки и разворачивая их ладонями вперед. Вдохните и полностью разверните тело назад, приняв стойку «сидя на скрещенных ногах» (себу) и одновременно поднеся руки к груди, ладонями внутрь.
Выдохните, одновременно приподнимаясь и разворачивая тело фронтально и поднимая над головой руки ладонями вперед. Вдохните, повторяя те же самые движения, но поворачиваясь в другую сторону, и снова вернитесь во фронтальное положение на выдохе. Эта форма тренирует как спиральное движение ци по всему телу, так и восходящее и нисходящее скручивание тела.
Форма 12 (рис. 2-63 и 2-64)
К моменту завершения вышеописанных упражнений у вас должно быть сгенерировано и перенесено к коже достаточно большое количество ци. Позвольте своим рукам естественно опуститься вниз и повращайте их в обоих направлениях в координации с дыханием в течение минуты или около того, чтобы продлить ощущение потока ци. Эта форма поможет вам сбалансировать энергию после выполнения упражнений.
При непрерывной практике эти упражнения на передачу ци научат вас генерировать ци и направлять ее к нужным местам. Со временем вы должны будете научиться применять принципы этих упражнений вайдань-цигун в одиночном комплексе тайцзи. Однако это лишь часть используемого в тайцзи-цюане цигун-тренинга. Мастера тайцзи генерируют ци в Даньтяне и направляют ее поток по всему телу. Это умение называется нэйдань (этот даосский термин означает «Внутренний Эликсир») и является основой тайцзи-цюаня. Классические труды часто говорят об этом: «Ци погружена в Даньтянь» (Приложение 2), «Для тренировки внутреннего гунфу обхвати и держи Даньтянь» (Приложение 13) и «Даньтянь — первый советник» (Приложение 5А). Удерживая часть своего внимания на Даньтяне во время выполнения комплекса, вы постепенно создадите внутренний поток из этой области. Если хотите больше узнать о тайцзи-цигун или боевом цигун, пожалуйста, обратитесь к нашим книгам «Тайцзи-цигун» и «Основы шаолиньского стиля “Белый Журавль”».
Научившись генерировать ци в Даньтяне, вы начнете управлять ее Малой Циркуляцией (в Сосудах Зачатия и Управления). Освоив это, вы сможете работать над Большой Циркуляцией, в которой ци течет через руки и ноги и расчищает застои в двенадцати основных каналах ци. Один из лучших методов осуществления этого — выполнение комплекса тайцзи.