Подытожим: развивайте свою ци и внешне, и внутренне и заставляйте ее циркулировать по всему телу. После того, как внутренняя ци сможет достигать конечностей, используйте эту ци для поддержки цзинь. Постепенно уменьшайте степень задействования мышц, все больше полагаясь на сознание в управлении ци, ведущей тело. Отрабатывайте позиции от больших к малым, от низких к высоким, от медленных к быстрым, от легких к сложным. Сначала создайте большой оборонительный круг, затем уменьшите его. Чтобы была максимальной цзинь, укрепляйте «корень», развивайте силу в ногах, поддерживайте баланс И и ци, упражняйтесь в контроле через поясницу и проявляйте свою волю через руки.
Теперь давайте обсудим основные правила позиций.
Кисти и запястья
Наиболее распространенными формами кисти, используемыми в практике стиля Ян без оружия, являются ладонь тайцзи и кулак тайцзи. Форма открытой ладони выполняется двумя способами в зависимости от практикуемого стиля. В одном стиле мизинец слегка оттянут назад, в то время как большой палец надавливает вперед (рис. 2-68). Ладонь принимает чашевидную форму. Другая форма открытой ладони похожа на первую, за исключением того, что большой палец слегка оттянут назад вместо надавливания вперед (рис. 2-69).
Рис. 2-68. Ладонь тайцзи с мизинцем позади и большим пальцем впереди.
Рис. 2-69. Ладонь тайцзи с большим пальцем и мизинцем позади.
Здесь ладонь должна принять такую форму, как будто вы удерживаете ею баскетбольный мяч, не касаясь его большим пальцем и мизинцем. В стиле Ян тайцзи-цюаня эта форма кисти называется ва-шоу (рука-черепица), потому что она изогнута, как черепица китайской крыши. В обеих формах кисти большой палец и мизинец слегка напряжены для ограничения притока ци к этим пальцам и усиления притока к среднему пальцу и ладони.
Форма открытой ладони классифицируется в тайцзи как янская. Когда ладони применяются для атаки, пальцы свободно распрямлены, а запястья жесткие (и слегка опущенные), что позволяет цзинь легко достигать ладоней и выходить из них. Сказано: «Усади запястья, вытяни пальцы» (Приложение 10).
Кулак тайцзи должен быть сформирован так, как будто вы легко держите мячик для пинг-понга в центре ладони (рис. 2-70). При нанесении удара кулак мгновенно закрывается, но пальцы и ладони держатся расслабленными, позволяя течь ци. Форма кулака направляет энергию обратно в ладонь и классифицируется в тайцзи как иньская.
Рис. 2-70. Кулак тайцзи.
Локти и плечи
Классический текст гласит: «Опускай плечи, свешивай локти» (Приложение 10). Тому есть несколько причин — во-первых, это позволяет локтям и плечам быть раскрепощенными, а мышцам — расслабленными. Во-вторых, при опущенных локтях оказываются защищенными несколько жизненно важных точек — в частности, подмышки. В-третьих, когда локти и плечи опущены, цзинь может эффективно накапливаться в данной позиции и естественно испускаться из поясницы без того, чтобы ее течение было нарушено (подробно это обсуждается в следующей главе). В-четвертых, такое положение позволяет поддерживать стабильность позиции и большую сосредоточенность сознания.
Голова
Голову следует держать прямо. Сказано: «Пустая энергия направляет голову (вверх)» (Приложение 10). Когда вы смотрите прямо и голова ощущается «подвешенной» сверху, ваш центр устойчив, а Жизненный Дух поднят. К тому же следует сконцентрировать глаза и ум. Поэтому сказано: «В глазах сосредоточен Дух» (Приложение 10).