Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите, левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим пусть ваша правая рука передвинется вперед к правой верхней части корпуса (согните запястье, собрав все пальцы к большому, чтобы ладонь приобрела форму клюва). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо-вверх, и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 83, 84).
Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на левую руку (рис. 85, 86).
Указания:
А. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.
Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.
В. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.
10. Руки плывут как Облака
Движение 1 (продолжает рис. 86): Перенесите вес своего тела на правую ногу, поверните носок левой ноги внутрь и медленно поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо. В это время левая рука должна пройти поперек живота и подниматься вверх до тех пор, пока не окажется прямо перед правым плечом, направленная ладонью к телу. Правая кисть распрямляется, открытая ладонь направлена от себя. Взгляд по-прежнему направлен на левую ладонь (рис. 87, 88, 89).
Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите правую ладонь перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 90, 91).
Движение 3: Медленно перенесите вес тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую кисть перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, ладонь при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (см. на следующей странице рис. 92, 93, 94).
Движение 4: Медленно перенесите вес тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите
правую кисть перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 95, 96).
Движение 5: Медленно перенесите вес тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом
вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую руку перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, ладонь при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (рис. 97, 98, 99).
Движение 6: Медленно перенесите вес тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево (ладонь под углом тоже влево), затем опустите правую
руку перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, ладонью к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 100, 101).
Указания:
A.При повороте тела используйте позвоночник в области поясницы как ось вращения. Руки должны двигаться согласованно с телом, а взглядом надо следить за проходящими мимо лица руками.
Б. Делая шаги в сторону, следите за тем, чтобы ноги перемещались медленно и равномерно. При этом сохраняйте равновесие, избегая каких-либо ненужных движений вверх или вниз;
B.Сохраняйте поясницу и бедра расслабленными и не позволяйте плечам подниматься.
Г. Движения рук должны быть естественными, округлыми и сохранять постоянную скорость.
11. Еще один удар Хлыстом
Движение 1 (продолжает рис. 101): Поднимите правую ладонь по кривой вправо, соединяя пальцы вместе, чтобы образовалось подобие клюва; опустите левую руку, пронося ее перед животом, и поднимайте ее до тех пор, пока она не окажется перед правым плечом, ладонью к телу. Выполняя эту часть упражнения, перенесите центр тяжести на правую ногу и приставьте к ней левую ногу, не отрывая кончиков пальцев от земли. Взгляд обращен в сторону левой ладони (рис. 102, 103, 104).
Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, сделайте левой ногой один шаг вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Выполняя эту часть упражнения, поверните левую ладонь от себя и толкните ее от себя влево, держа пальцы на уровне глаз. Обе руки нужно немного согнуть в локтях так, чтобы и они, и плечи слегка провисли. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 105, 106).
Указания:
A. Выполняя всю серию указанных упражнений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, а плечи опущены.
Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый "шаг вдоль кромки радуги". Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.
B. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.
12. Поглаживание Коня сверху
Движение 1 (продолжает рис. 106): Передвиньте левую стопу поближе к правой, распрямляя И расставляя до обычного состояния пальцы правой кисти, и отверните обе ладони от себя, слегка сгибая локти. Одновременно с этим поверните корпус немного направо, перенесите вес своего тела назад на правую ногу и приподнимите левую пятку, переходя на левый