Б. Образуя удлиненный шаг левой ногой, старайтесь вытянуть ее насколько возможно, направляя левый носок немного внутрь и прикасаясь кончиками пальцев к земле.
Движение 3: Поверните левый носок наружу, медленно выпрямите правую ногу, стараясь направить ее пальцы немного внутрь, и перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль
кромки радуги”. Одновременно с этим переносите левую руку вперед и вверх до уровня плеч, держа кисти внутренней стороной от себя. Взгляд по-прежнему обращен на левую ладонь (рис. 129).
Движение 4: Медленно поднимите правую ногу с полностью согнутым коленом и носком, направленным вниз. Вы должны теперь стоять на одной левой ноге. Одновременно с этим ваша правая ладонь распрямляется и перемещается вперед и вверх, чтобы локоть оказался на одной линии по вертикали с правым коленом, а ладонь, направленная влево, на уровне плеча. Левая рука опускается до левого бедра, ладонью вниз. Взгляд теперь должен быть обращен к правой ладони (рис. 130, 131).
Указания:
А. Левую ногу нужно чуть-чуть сгибать.
Б. Сохраняйте верхнюю часть корпуса выпрямленной и приподнятой.
17. Припасть к земле и встать на правую ногу
Движение 1 (продолжает рис. 131): Опустите правую ногу перед левой, прикасаясь правым носком к земле, затем используя левый носок как центр вращения, поверните корпус влево. Одновременно с этим отведите левую руку горизонтально влево и сожмите пальцы, чтобы ладонь приобрела форму клюва. Правая ладонь перемещается влево по округленной траектории, чтобы остановиться непосредственно перед левым бицепсом. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 132, 133).
Движение 2: Делайте подобно движению 2 упражнения 16, заменяя соответственно на противоположные руку и ногу (рис. 134, 135).
Движение 3: Делайте подобно движению 3 упражнения 16, заменяя соответственно на противоположные руку и ногу (рис. 136).
Движение 4: Делайте подобно движению 4 упражнения 16, заменяя соответственно на противоположные руку и ногу (рис. 137, 138).
18. Прекрасная Фея работает с челноком (влево и вправо)
При исполнении этого упражнения нужно представлять себе сказочную фею, которая водит челноком вперед и назад на ткацком станке.
Движение 1 (продолжает рис. 138): Поверните корпус немного налево, левая стопа плотно опускается на землю, левый носок направлен в сторону, приподнимите правую пятку и перенесите вес тела на левую ногу. Выполнив это, переведите обе руки в положение человека, держащего мяч перед левым бедром, причем левая ладонь придерживает мяч сверху. Затем придвиньте правую стопу к внутренней стороне левой стопы, правый носок должен касаться земли. Взгляд направлен на левое предплечье (рис. 139, 140, 141).
Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вправо и медленно перенесите центр тяжести своего тела на нее, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите правую ладонь по округлой траектории, пересекающей лицо, чтобы пальцы оказались непосредственно перед лбом (как бы защищая его), причем ладонь должна быть обращена под углом кверху, а левая рука на уровне носа выталкивается вперед с ладонью, направленной наружу. Взгляд теперь должен быть обращен к левой ладони (рис. 142, 143, 144).
Движение 3: Осторожно перенесите центр тяжести своего тела назад на левую ногу. Немного поверните правый носок вперед и перенесите вес тела вперед, теперь на правую ногу. Затем приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой стопы, не отрывая левый носок от земли. Одновременно с этим пере-
местите обе руки вправо в положение человека, держащего мяч, причем левая ладонь должна находиться около правого бедра, а правая ладонь сверху воображаемого мяча. Взгляд теперь обращен на правое предплечье (рис. 145, 146).
Движение 4: Сделайте левой ногой шаг влево и медленно перенесите центр тяжести своего тела на нее, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”.
Одновременно с этим поднимите левую ладонь по дуге, пересекающей лицо, чтобы пальцы оказались непосредственно перед лбом (как бы защищая его), причем ладонь должна быть обращена под углом кверху, а правая рука на уровне носа выталкивается вперед с ладонью, направленной наружу. Взгляд обращен к правой ладони (рис. 147, 148, 149).
Указания:
A. Избегайте задирать плечо вверх, когда поднимаете руку ко лбу.
Б. Не наклоняйте верхнюю часть корпуса вперед, когда выталкиваете руку вперед.
B. Согласуйте толчок рукой вперед со сгибанием переднего колена и движением верхней части корпуса вперед (это относится и к левой, и к правой сторонам).
19. Игла на дне моря
Выполняя это упражнение, представьте себе, что вы ищете иглу на морском дне.
Движение 1 (продолжает рис. 149): Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед, приставляя ее пятку к левой стопе, а затем перенесите вес своего тела на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левую ногу переставьте немного вперед, уперев носком в землю, переходя на левый “свободный шаг”. Вместе с этими движениями отведите правую ладонь к правому уху, а левую свободно опустите вдоль тела пальцами вниз. Левая ладонь должна оказаться напротив левого бедра. Взгляд искоса обращен вниз (рис. 150, 151).
Указания:
A. Избегайте “клевать носом”, выпячивать ягодицы или опускать плечо в то время, когда ваша правая рука перемещается вниз.
Б. Вес вашего тела должен опираться на правую ногу, а левую следует чуть-чуть согнуть в колене.
B. В конце упражнения ваш выпрямленный корпус не должен выдвигаться слишком далеко вперед.
20. Отбить и оттолкнуть подальше
Движение (продолжает рис. 151): Поверните верхнюю часть корпуса немного направо, сделайте левой ногой маленький шаг вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя в левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим перед корпусом поднимите правую руку по закругленной траектории, чтобы правая ладонь оказалась непосредственно чуть выше лба, направленной под углом от вас. В результате руки должны образовать полукруг. Левую вытолкните горизонтально вперед, чтобы внутренняя сторона левой кисти была направлена вперед, а пальцы оказались на уровне кончика носа. Взгляд при этом обращен на левую ладонь (рис. 152, 153, 154).
Указания:
А. Сохраняйте корпус тела выпрямленным в естественном положении, а поясницу и бедра оставляйте расслабленными.