Б. Толчок руками вперед нужно хорошо координировать со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.
35. Шаг вперед и удар кулаком вниз
Движение (продолжает рис. 151): Переместите центр тяжести немного назад, выверните наружу носок правой ноги, а весь корпус поверните вправо. Вместе с поворотом тела левую руку отведите назад, чтобы она ладонью, обращенной вниз, оказалась перед правым плечом, а правую руку поднимите из-за нее по кривой, сжимая кулак. Теперь перенесите центр тяжести вперед и приставьте левую ступню поближе к внутренней стороне правой. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и перенесите на нее центр тяжести, переходя в “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим левую руку опустите вниз и “почистите” левое колено круговым движением ладони, обращенной вниз, доведя ее до левого бедра. Обращенным наружу тыльной поверхностью правым кулаком нанесите удар вниз прямо перед корпусом. Глаза искоса направлены вниз (рис. 152, 153, 154).
Указания:
А. Держите верхнюю часть корпуса выпрямленной, а поясницу и бедра расслабленными.
Б. Нанося правым кулаком удар вниз, следите, чтобы правое плечо не опускалось.
36. Белая Змея выпускает свое жало
Движение 1 (продолжает рис. 154): Верните центр тяжести своего тела на левую ногу, поднимите правый кулак вверх и перенесите левую ладонь к верхушке головы. Поверните левый носок вовнутрь, корпус — вправо и снова перенесите центр тяжести на левую ногу. Отодвиньте правую ногу назад, затем шагните ею вперед, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим расположите правый кулак, обращенный тыльной стороной вниз, на одной линии с правой ногой. Опустите левую руку настолько, чтобы она оказалась перед животом, направленная ладонью вниз.
Взгляд в этот момент должен быть обращен на правый кулак (рис. 155, 156, 157, 158).
Движение 2: Теперь надо выдвинуть ладонью от себя левую руку вперед, скрестив ее с правой.
Одновременно с этим разожмите правый кулак и отведите открытую ладонь, повернув ее вверх, к правому боку поясницы. Взгляд должен быть направлен на левую руку (рис. 159).
Движение 3: Перенесите вес своего тела на левую ногу и отведите правую ногу чуть назад, слегка приподняв пятку и переходя на правый “свободный шаг”. Выполняя эту часть упражнения, сожмите правую руку в кулак и выбросьте ее под левой рукой вперед, обращая ямку кулака, образованную большим и указательным пальцами, от себя. Левую руку при этом переместите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 160).
Указания:
A. Верхняя часть корпуса должна быть приподнята.
Б. Во время толчка правой рукой вперед следите, чтобы рука не выпрямлялась.
B. Левую руку нужно перемещать по закругленной траектории как при толчке вперед, так и при отведении ее назад.
37. Шаг вперед , перехват и удар кулаком
Движение 1 (продолжает рис. 160): Повернитесь влево, приставьте правую стопу к левой, касаясь носком земли. Одновременно с этим правый кулак и левую ладонь отведите к левому боку поясницы, при этом ладонь нужно направить вниз, а тыльную сторону кулака — вверх (рис. 161).
Движение 2: Поверните корпус тела вправо, проведите перед грудью правый кулак, направленный тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите вдоль левого бедра. Одновременно с этим правой ногой сделайте шаг вперед, держа носок вытянутым наружу. Взгляд обращен на правый кулак (рис. 162).
Движение 3: Перенесите центр тяжести своего тела вперед на правую ногу и шагните вперед левой ногой. Одновременно с этим переместите левую ладонь немного влево, затем вверх и вперед по закругленной траектории, поза должна соответствовать вашему желанию перехватить удар противника, ладонь направлена под углом вниз. Отведите правый кулак назад к правой стороне поясницы, держа его тыльной стороной вниз. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 163).
Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди, ямка, образованная пальцами кулака, должна быть направлена вверх.
Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен на правый кулак (рис. 164).
Указания:
А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется вперёд правое плечо.
Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.
38. Удар правой пяткой
Движение 1 (продолжает рис. 164): Разожмите правый кулак, затем разведите руки в разные стороны и опустите их по бокам тела, а затем опишите ими полуокружность, чтобы в конце они пересеклись перед грудью ладонями внутрь, правую держите дальше от тела, чем левую. Одновременно с этим переместите центр тяжести немного назад и выверните левый носок немного в сторону, затем верните положение центра тяжести на левую ногу и переместите правую ступню поближе к левой, опираясь на землю кончиками пальцев. Взгляд при этом направлен вперед и вправо (рис. 165, 166).
Движение 2 : Разведите руки в разные стороны, вытянув их в одну горизонтальную линию ладонями наружу. Одновременно с этим поднимите правую ногу, мягко вытолкните ее так, чтобы она держалась параллельно с правой pyкой, оттяните носок к себе. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 167).
Указания:.
A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежнее равновесие.
Б. Разведение рук в стороны и пинок правой ногой должны производиться синхронно.
B. При ударе правой ногой она должна быть слегка согнута.
Г. Во время удара правой ногой следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.
Д. В конце упражнения правая рука по вертикали должна оказаться параллельной правой ноге.
39. Качнитесь влево, чтобы победить Тигра
Движение 1 (продолжает рис. 167): Расположите правую ступню за левой, переходя на перекрестный шаг. Одновременно с этим опустите левую ладонь из верхнего левого положения по кривой к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правой ладони (рис. 168).