Движение 1 (продолжает рис. 199): Поднимите правую руку вправо до уровня плеча ладонью под углом вниз, а левую ладонь поверните кверху и проведите мимо запястья правой руки. После этого переместите обе руки вниз и назад, а затем вверх влево, чтобы левая ладонь, обращенная вверх, оказалась на уровне левого плеча, а правая — перед, грудью поверхностью к телу. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу. Взгляд должен быть обращен в сторону левой ладони.(рис. 200, 201).
Движение 2: Отведите левую руку немного назад, к внутренней стороне правого локтя, затем обе руки с силой вытолкните вперед, правую — ладонью к себе, а левую — от себя. Одновременно с этим медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 202, 203).
Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласовано с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.
Движение 3: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая
кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим разведите руки по обе стороны груди, держа кисти внутренней стороной под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 204).
Движение 4: Вытолкните обе руки вперед и вверх, вывернув их ладонями от себя так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо, вперед (рис. 205).
Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дуги.
50. Удар Хлыстом наискось
Движение 1 (продолжает рис. 205): Медленно отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вес своего тела на правую ногу и поверните ее носок вправо. Одновременно с этим поверните верхнюю часть тела вправо, проведите ладони (правая выше, чем левая) поперек груди вправо пока правая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с вашим правым боком, а левая рука (согнутая в локте) не будет прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на правую ладонь (рис. 206, 207).
Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на левую ногу, отводя правую стопу к левой и не отрывая кончиков пальцев ее от земли. Одновременно с этим передвиньте левую руку вперед к левому плечу и согните запястье (собрать для этого все пальцы к большому), чтобы ладонь приобрела форму клюва. Правую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота влево, а затем вверх и остановилась бы напротив левого плеча. Кисть внутренней стороной
направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на правую руку (рис. 208).
Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса вправо, правой ногой сделайте шаг вправо и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните правую ладонь от себя и вытолкните ее вправо, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, но плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на правую руку (рис. 209).
Указания:
A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.
Б. Толчок правой ладони вправо нужно делать синхронно с поворотом верхней части тела вправо и переходом на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения следует гармонично согласовывать друг с другом.
B. В конце этого упражнения левый локоть должен оказаться слегка опущенным, а правый локоть — на одной вертикальной линии с правым коленом.
51. Дикая Лошадь потряхивает гривой (влево и вправо)
Движение 1 (продолжает рис. 209): Немного поверните корпус влево, возвращая левую руку так, чтобы ладонь, обращенная вниз, оказалась перед грудью, а правую ладонь разожмите и передвиньте вниз и вправо, чтобы она с поверхностью, направленной вверх, оказалась под левой и чтобы обе ладони заняли положение “обхватывания мяча”. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к внутренней стороне левой стопы, касаясь носком земли. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 210).
Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: правую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите вправо и вверх
до уровня глаз, а левую (ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 211).
Движение 3: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на левую ногу, и поверните правый носок чуть наружу. Затем поверните корпус вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите правую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а левую руку переместите перед животом вправо, чтобы она оказалась под правой рукой ладонью вверх; то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения, приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на правую руку (рис. 212, 213, 214).
Движение 4: Сделайте левой ногой шаг влево и перенесите вес тела на нее, образуя левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: левую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите влево и вверх до уровня глаз, а правую (ладонью вниз) опустите до правого бедра. Взгляд теперь обращен в сторону левой ладони (рис. 215).
Движение 5: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на правую ногу, и поверните левый носок чуть наружу. Затем поверните корпус влево и перенесите центр тяжести на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а правую руку переместите перед животом влево, чтобы она оказалась под левой рукой ладонью вверх, то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения приблизьте правую ногу к внутренней стороне левой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на левую руку (рис. 216, 217, 218).