Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса влево, одновременно перемещая пальцы правой ноги чуть вперед, затем сделайте шаг влево левой ногой и перенесите вес тела на нее, выполняя левый “шаг вдоль кромки радуги” (в боевом искусстве его обычно называют “выпад вперед”). Во время переноса центра тяжести ваши руки выполняют противоположные движения: левая рука перемещается влево-вверх до уровня глаз, ладонь обращена вверх, а правая рука опускается до правого бедра с ладонью вниз. Взгляд теперь направляется на левую ладонь (рис. 7, 8, 9).
Движение 3: Перенесите вес своего тела опять на правую ногу, слегка выверните от себя пальцы левой ноги и одновременно с этим поверните корпус влево, вновь перенося вес тела на левую ногу. В это же время переместите левую руку вниз к середине груди ладонью вниз, а правую руку отодвиньте по кривой влево, чтобы она оказалась как раз под левой рукой. Правая ладонь направлена вверх, будто поддерживая большой мяч между руками. Правая нога в этот момент перемещается влево с опущенными вниз пальцами. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 10, 11, 12).
Движение 4: Теперь сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите вашу правую руку до уровня глаз с направленной вверх ладонью, а левую руку опустите до левого бедра с ладонью вниз. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 13, 14).
Движение 5: Перенесите вес своего тела опять на левую ногу, слегка выверните от себя пальцы правой ноги и одновременно с этим поверните корпус вправо, вновь перенося вес тела на правую ногу. В это же время переместите правую руку вниз к середине груди ладонью вниз, а левую руку отодвиньте по окружности вправо так, чтобы она оказалась как раз под правой рукой. Левая ладонь направлена вверх, будто поддерживая большой мяч между руками. Левая нога в этот момент перемещается вправо с опущенными вниз пальцами. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 15, 16, 17).
Движение 6: Теперь сделайте левой ногой шаг влево и перенесите вес тела на нее, образуя левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поднимите вашу левую руку до уровня глаз с направленной вверх ладонью, а правую руку опустите до правого бедра ладонью вниз. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 18, 19).
Указания:
A.Верхняя часть тела должна быть постоянно выпрямленной, не отклоняясь ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо, причем поворачивать корпус нужно вокруг поясницы, как вокруг центра вращения.
Б. Ваша грудь должна быть полностью расслаблена, а руки важно держать полусогнутыми в локтях при всех перемещениях ладоней, особенно при противоположно направленных движениях рук.
B.Перемещения рук и переход к “шагу вдоль кромки радуги” нужно выполнять согласованно и в едином движении.
Г. Переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, следите, чтобы линия согнутых коленей не выходила дальше линии пальцев ног.
3. Белый Журавль расправляет крылья
Движение 1 (продолжает рис. 19): Немного поверните верхнюю часть тела влево, отведите левую
руку назад к середине груди ладонью вниз и выверните правую руку ладонью вверх, перенося ее по окружности поперек поясницы и образуя позицию с воображаемым мячом между руками (рис. 20).
Движение 2: Передвиньте правую ступню на полстопы вперед, плавно откидывая корпус назад так, чтобы вес тела оказался перенесенным на правую ногу, затем переставьте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь ее пальцами пола и переходя к левому “свободному шагу”. Одновременно с этим поднимите правую руку прямо перед собой к правому виску, ладонью к лицу, а левую руку опустите к левому бедру, ладонью вниз. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 21, 22).
Указания:
А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этой позиции.
Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом положении.
4. Чистка колен и танцующий шаг (левый и правый)
Движение 1 (продолжает рис. 22): Опустите правую руку прямо перед собой до уровня пояса, затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха ладонью вверх, а левую руку передвиньте по кривой направо и вверх до правой стороны груди ладонью вниз. Одновременно поверните верхнюю часть тела вправо. Взгляд теперь устремлен на правую ладонь (рис. 23, 24, 25).
Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед со стороны правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь при этом обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 26, 27).
Движение 3: Плавно отведите назад верхнюю часть тела и согните немного правую ногу настолько, чтобы перенести на нее центр тяжести. Слегка выверните пальцы левой ноги от себя и одновременно поворачивайте все тело влево. Затем согните левую ногу, переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, и передвиньте правую ногу к левой, приподнимая пятку, а пальцы прижимая к земле. Согласуя с движениями нижних конечностей, левую руку выверните, все время направляя ладонь кверху, и отведите ее назад и вверх до уровня уха, а правую руку ладонью вниз, в соответствии с поворотом корпуса, перенесите к передней границе левого плеча. Взгляд теперь обращён к левой ладони (рис. 28, 29, 30).
Движение 4: Поверните верхнюю часть тела вправо, сделайте правой ногой шаг вперед и вправо и перенесите на нее центр тяжести, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте левую руку обратно и вытолкните вперед со стороны левого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь при этом обращена наружу. Дайте правой руке опуститься до правого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до правого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев левой руки (рис. 31, 32).
Движение 5: Плавно отведите назад верхнюю часть тела и согните немного левую ногу настолько, чтобы перенести на нее центр тяжести. Слегка выверните пальцы правой ноги от себя и одновременно поворачивайте все тело вправо. Затем согните правую ногу, переходя на правый "шаг вдоль кромки радуги”, и передвиньте левую ногу к правой, приподнимая пятку, а пальцы прижимая к земле. Правую руку выверните согласованно с движениями нижних конечностей, все время направляя ладонь кверху, и отведите ее назад и вверх до уровня уха, а левую руку ладонью вниз, в соответствии с поворотом корпуса, перенесите к передней границе правого плеча. Взгляд теперь обращен к правой ладони (рис. 33, 34, 35).