Столбы мэйхуа
Упражнение берет название от пятилепесткового соцветия китайской сливы мэйхуа и считается одним из самых древних для отработки стоек и передвижений. До сих пор его практикуют во многих школах у-шу.
С начала оно выполняется на земле. Нарисуйте 5 кругов диаметром примерно 10 см - четыре из них должны образовывать вершины квадрата, пятый по середине. Расстояние между ближайшими - 60 - 80 см. Это есть соцветие мэйхуа. Используя стойку мабу, гкибу, лилибу (стойка на одной ноге), передвигайтесь то по периметру, то по диагоналям, точно становясь
в центр кругов. Обретя уверенность, начните наносить удары руками и ногами. Старайтесь не смотреть под ноги. Когда это вполне удается, переходите ко второму этапу. Вкопайте в землю невысокие столбики, повторяющие соцветие мэйхуа. Перемещайтесь по ним, постепенно увеличивая высоту до 1 м. Шаолиньские монахи вонзали в землю под столбами остро заточенный бамбук, но мы не советуем так делать. Можно усложнить упражнение, меняя расположение столбов и их количество. Например, большая медведица - 7 столбов, укрепленных подобно этому созвездию, “девять звезд” - квадрат в квадрате, и иные фигуры. Длительность тренировок вам подскажут собственные ощущения.
Ускользать от копий и мечей
Данное упражнение предназначено для отработки координации движений, дающей возможность уклониться от ударов холодным оружием. Воткните в землю в произвольном порядке с десяток шестов, нарисуйте между ними или выложите камнями хаотично расположенные небольшие круги . Цель - в быстром перебегании между шестами, не наступая на круги и нанося удары по палкам или по подвешенным к ним мишеням. Представьте себя мотыльком, порхающим между цветками, или змеей, извивающейся в траве. Постепенно увеличивайте количество кругов на земле. Подобную тренировку, обходясь без шестов, можно проводить и в подходящем лесу.
Каменный пояс
В отличие от предыдущих упражнений упражнение “Каменный пояс” относится к “жестким”. Подготовка - три раза в день стойте в мабу по 5 минут. Концентрируясь на точке дань тянь, избавляясь от дрожи в ногах. Затем начинайте стоять на двух столбах высотой в полметра. Представляйте, что некая сила тянет вас за макушку вверх, не давая падать. Старайтесь держать бедра параллельно земле. После трех месяцев занятий положите на бедра каменную плиту или другой груз общим весом в 15 -20 кг . Каждые три месяца прибавляйте еще по 5 кг. Легенды гласят, что шаолиньские мастера Х1V века стояли с большим грузом на бедрах и с 50 - килограммовой плитой на голове, читая при этом сутры, лежащие у них на коленях.
Пройти по нити, или Дамо переправляется через реку
Данное упражнение также относится к “легкому искусству”. Легенды утверждают, что, овладев им, монахи передвигались по снегу или грязи, не пачкая подошвы, не оставляя следов.
Сначала освойте уже описанное перемещение прыжками по краю большого котла и по дощечкам, поставленным на ребро. Затем, укрепив грузы в 2 - 3 кг, бегайте по песку, внушайте себе, что ноги едва касаются земли, не оставляя следов. Тренируясь в горах или на пересеченной местности, перепрыгивайте с камушка на камушек, с бугорка на бугорок, не задерживаясь, как бы летая над землей. После первого этапа занятий шаолиньские бойцы проходили испытания. Они должны были, пробежать по раскатанному листу тончайшей рисовой бумаги, не порвав ее, и пройти по песку, оставив на нем едва заметные следы.
Второй этап. Научитесь сохранять равновесие на обычном гимнастическом бревне, двигаясь вперед и назад в различных стойках, отрабатывая удары руками и ногами. На это обычно уходит три - четыре
месяца. Затем замените бревно сильно натянутым канатом. Широко расставив руки, используя ладони как веер, старайтесь пройти по нему, не потеряв равновесия. Стопы ставятся параллельно канату. Важную роль играет дыхание - оно должно быть ритмичным и легким. Научитесь бегать по канату, как по земле.
Третий этап; постепенно ослабляйте натяжение каната - сохранение устойчивости потребует все более высокого мастерства. Зато ни один противник после этого не сумеет сбить вас с ног подсечкой.