Забота о здоровье в 12 шиченей. Эта практика восходит к «упражнениям 12 шиченей» Даоса из Каменной Комнаты, жившего при правлении династии Мин. Ю Чэн, врач династии Цин, называл их «методом избавления от болезней в 12 шиченей». Ниже приводится краткое изложение на основе записей различных учёных в этой области.
Период мао (5–7 часов утра). Встаньте на рассвете и 300 раз слегка постучите зубами, покачайте плечами вперед-назад, чтобы расслабить мышцы и сухожилия. После этого хорошенько потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись, и помассируйте с обеих сторон нос и глаза по 6–7 раз, столько же раз потрите и поскручивайте уши. Далее положите ладони на уши, пальцы на затылок, поместив указательные пальцы на средние, и соскальзывающими движениями постучите указательными пальцами по затылку — 24 раза обеими руками. Это упражнение называется «стучать в небесный барабан». Выполнив это, выйдите во двор, чтобы заняться упражнениями дао-инь.
Период чень (7–9). Выполнив упражнения дао-инь, выпейте чашку горячей кипячёной воды или чая, и затем расчешите волосы, используя руки вместо расчёски, более 100 раз. Это освежит ум и прояснит зрение. После этого умойте лицо и прополощите рот. Для завтрака лучше всего подойдет каша или другая лёгкая пища, после которой следует медленно пройтись сотню шагов, массируя при этом руками живот, что благотворно скажется на селезёнке и пищеварении.
Период си (9–11). Почитайте книгу, сделайте домашние дела, займитесь огородом или цветником. Когда устанете, тихонько посидите, чтобы восстановить внутреннюю гармонию, или постучите зубами и сглотните накопившуюся слюну. Поскольку большинство пожилых людей страдает одышкой, им лучше воздерживаться от долгих громких разговоров с другими. Разговор отнимает ци, поэтому лучше всего «говорить меньше, чтобы взращивать ци».
Период у (11–13). На обед съедайте 80% от своих возможностей. Не забудьте после еды сполоснуть рот чаем, чтобы смыть жир. После этого тихонько посидите некоторое время или прилягте вздремнуть.
Период вэй (13–15). Время для послеобеденного сна, практики цигун, партии в шахматы, чтения газет или домашних дел.
Период шэнь (15–17). Почитайте стихи или напишите сами, поупражняйтесь в каллиграфии или живописи, займитесь музицированием, выйдите на свежий воздух, чтобы взглянуть на предвечерние облака, немного поработайте в огороде или прогуляйтесь по парку или газону.
Период ю (17–19). Выполните упражнения дао-инь. Ужин должен быть ранним и лёгким. Можно пропустить рюмочку настойки, но так, чтобы не опьянеть. Ополосните рот и почистите зубы перед отходом ко сну, чтобы удалить остатки пищи и всё, что может навредить здоровью. Вымойте ноги тёплой водой, чтобы уменьшить внутренний жар и улучшить кровообращение.
Период сю (19–21). Выполните упражнения цигун и ложитесь спать. Лучше всего «лежать в форме лука (для стрельбы — прим. пер.)». Перед тем как сомкнуть глаза, успокойте сознание.
Периоды хай и цзы (21–23, 23–1). Когда спите, немного скрючьтесь и согните ноги в коленях, а когда ночью проснётесь, потянитесь, расслабьтесь и поменяйте положение, чтобы обеспечить должную циркуляцию ци и крови. Ложитесь спать в тихой обстановке и спите спокойно, чтобы набраться ци.
Периоды чоу и инь (1–3, 3–5). Это время, когда начинается рост цзин (энергии-семени) и ци. Поскольку цзин и ци являются самым ценным в человеческом теле, не рекомендуется слишком растрачивать их в половых связях, хотя и излишнее воздержание может оказаться не на пользу. В общем, пожилым людям лучше всего иметь половую близость один раз в 20–30 дней.
В древности большинство отшельников, будь то даосские долгожители или те, кто ушёл в отставку с государственной службы, придерживались этого распорядка, чтобы сохранить здоровье. К примеру, знаменитый танский поэт Бо Цзюйи (772–846), уйдя в отставку, удалился в Благоухающие горы в Лояне (провинция Хэнань), где провёл остаток лет с несколькими почтенными старцами, младшему из которых было за семьдесят. Старшими среди них был Ли Юаньшуан из Лочжуна, который прожил до 136 лет, и буддийский монах Жу Мань, проживший до 95 лет.
Не озабоченные государственными делами, они могли придерживаться чёткого распорядка дня, необходимого для достижения долголетия.