3. Для того чтобы изолировать мозг от патологического шума ультра и инфразвуков, следует заложить уши ватой.
4. Постель не должна быть слишком мягкой (при этом трудно расслабить мышцы), и слишком жесткой (в этом случае имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани). Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову положите только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы она не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо, если голова свисает с подушки. Не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и образования отеков.
5. Расслабьтесь. Расслабленная мышца теплая, тяжелая, она наполнена кровью и отключена от мозга, не слушается его приказов. Когда мышца расслаблена, ей достаточно небольшого количества энергии. При релаксации значительно уменьшается вероятность образования молочной кислоты со сдвигом кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза, что приводит к удлинению сна. Кроме того, при релаксации уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на центры мозга, связанные с мышцами. Если не удается полностью расслабиться сразу, то делайте это последовательно: начните с ног, затем расслабьте мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины, и, что особенно важно, шеи, так как при напряжении мышц шеи активно работает головной мозг, мешая засыпанию.
6. Чтобы не вызвать возбуждения соответствующих нервных центров при световых помехах, ложась спать, следует положить на глаза легкую темную повязку. В качестве такой повязки может быть использован обычный хлопчатобумажный лоскут.
7. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Ни в коем случае нельзя спать на левом боку, и не только из-за того, что будет зажато сердце, а потому, что дыхание правой ноздрей приведет к перегреву мозга, и, следовательно, к бессоннице. Это происходит потому, что она связана с Солнцем и дыхание правой ноздрей приводит к увеличению тепла в организме. Левая ноздря связана с Луной и вдыхание воздуха ею приводит к увеличению холода. Правое легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое легкое — с левой. При лежании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому не сможет полноценно функционировать, основная часть дыхательной нагрузки придется на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю, дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма. При нормальном самочувствии лучше всего спать на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела, будет регулироваться при дыхании самим организмом. Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму. При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко попадает из желудка в двенадцатиперстную кишку. Когда жарко, засыпайте на правом боку, когда холодно — на левом, если нет отмеченных выше противопоказаний. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Соответственно в сильный холод для согревания следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.
8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий. В климате средней полосы для полноценного сна достаточно семи с половиной часов для летнего периода и восьми часов для остальных времен года.
9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и, как следствие, к повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени