Поза «плуга» воздействует на весь позвоночный столб, увеличивает его подвижность и гибкость, укрепляет мышцы брюшного пресса,улучшает кровоснабжение мозга, является прекрасным средством от морщин. Она полезна при некоторых хронических заболевании — хроническом гепатите и циррозе печени, диабете, при лечении запоров, геморроя, является хорошим средством борьбы с ожирением.
Поза «змеи» (Сарпасана)
Лягте на пол на живот, сведите вместе ноги (пятки вместе). Согните руки, поставьте их ладонями на пол. Плечи ложатся на пальцы рук, а локти располагаются вблизи подвздошных отделов. Перед началом упражнения положите лоб на пол. Динамическую фазу позы «змеи» начинают с медленного подъема головы при одновременном вытягивании шеи, подбородок выдвиньте как можно дальше вперед, медленным и равномерным движением поднимите голову вверх. Руки остаются расслабленными. Давление туловища приходится на ладони. Взгляд направлен высоко вверх. Когда мышцы спины максимально сократятся, мышцы ног также будут напряжены (за исключением икроножных, которые должны быть расслаблены). В этом положении вся тяжесть тела переносится на живот. Не забудьте расслабить мышцы ягодиц, бедер, голеней, тогда ноги легко, почти автоматически, раздвинутся. Очень важно, чтобы вы, удерживая крайнее положение, касались пола животом в области пупка. Голова закинута назад при максимальном разгибании позвоночника (рис. 2, 5).
Позу «змеи» удерживают на протяжении 3-10 полных вдохов и выдохов. В статической фазе дышите свободно, не задерживая дыхания.
Поза змеи обеспечивает максимальное разгибание позвоночника, хорошо укрепляет мышцы спины и живота и улучшает осанку. Эффективное средство при лечении искривлений позвоночника. Положительно воздействует на органы брюшной полости, эффективна при запорах.
Поза «саранчи» (Шалабханасана)
Ложитесь на живот, подбородок упирается в пол, а руки сжаты в кулаки и вытянуты вдоль тела, вниз ладонями. Сильно сокращая мышцы. нижней части спины и ягодиц, поднимите одновременно обе ноги. Подбородок и плечи остаются на полу (рис. 2, 6).Задержитесь в крайнем верхнем положении на 2-5 сек. Повторите позу 1-3 раза. Расслабьте ноги и вернитесь в исходное положение. Дышите нормально.
Поза саранчи благоприятно воздействует на работу органов брюшной полости, особенно на функцию кишечника, стимулирует его перистальтику, способствует коррекции искривлений поясничного отдела позвоночника, улучшая статику всего позвоночного столба.
Стойка на голове (Сиршасана)
Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и поставьте на пол руки, согнутые в локтях. Наклонитесь вперед и упритесь верхней частью лба в пол (на полужесткий коврик или сложенное вдвое махровое полотенце) так, чтобы переплетенные пальцы обхватили теменную область. Затем вытяните ноги и начинайте приближать стопы к лицу (рис. 2, 7). Постепенно переносите тяжесть тела на голову. Когда туловище примет вертикальное положение, отделите стопы от пола и сгибайте колени так, чтобы ctq-пы оказались над тазом. Сохраняйте равновесие. Медленно выпрямляйте ноги вверх. "Расслабьте мышцы от пальцев ног до шеи. Плечи располагайте как можно ниже, в противном случае вы быстро устанете (рис. 2, 8). Задерживайтесь в позе, пока не почувствуете неудобство или напряжение. Если потеряете равновесие, согните ноги и перекувырнитесь. Для возвращения в исходное положение согните ноги, затем медленно поставьте стопы на пол и встаньте на колени. Не допускайте резких движений. Отдохните, поставив кулаки друг на друга и положив на них лоб, это будет способствовать нормализации кровообращения. Побудьте в таком положении 15-20 сек. Дышите нормально.
Эта поза благоприятно воздействует на кровообращение и нервную систему, улучшает статику позвоночника и укрепляет мышцы туловища, улучшает осанку, придает стройность и грацию. Благодаря выполнению этого упражнения улучшается цвет лица, принимая здоровый вид.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса... Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.