Повторите это движение еще дважды, каждый раз перемещая ноги на 2–3 см вниз по спине.
Эффект: способствует расслаблению мышц спины после долгого сидения; укрепляет их.
Предостережение: не тяните руки в разные стороны слишком сильно, это может вызвать дискомфорт в плечах и грудных мышцах.
Рекомендуется: кафа и ватта, если выполнять эту позу осторожно.
В позу Молящийся из Гребной шлюпки нужен специальный переход. Продолжая удерживать партнера за запястья, снимите ноги с его спины и скрестите перед собой, будто собираетесь медитировать (фото 6.19).
Теперь займите позицию Воина, подняв правое колено и одновременно скользя руками вверх, к локтям (фото 6.20).
Используя инерцию, полученную вами при входе в Воина, качните вашего визави вперед, чтобы он согнулся в талии, руки вытянуты (фото 6.21).
Этот переход делается одним плавным движением. Практикуйтесь, и успех обеспечен!
При входе в позу Молящийся после Растягивания грудных мышц, так же мягко согните его в талии, руки вытянуты вперед (фото 6.21).
Надавливайте ладонями на спину, пройдясь по всей ее поверхности, покачивайтесь с наклоном вперед (фото 6.22).
Совет: если человек негибкий или ему неудобно сидеть со скрещенными ногами, перед наклоном вперед он может вытянуть их. Ему также хорошо положить подушку между ногами и животом.
Эффект: расслабляет и уменьшает напряжение в спине; растягивает мышцы, противоположные тем, что работали в Гребной шлюпке.
Рекомендуется: ватта.
Оставайтесь Воином, партнер — Молящимся.
Соедините ладони вместе и ударяйте ими по его спине. При этом должен получаться «хлопающий» звук (фото 6.23).
Это не очень простой прием, руки и пальцы могут легко соскользнуть с нужного положения. Не слишком сильно и не чересчур слабо прижимайте ладони друг к другу. На первых порах звук может быть слабым и невыразительным. Проделав это несколько сотен раз, вы обязательно добьетесь желаемого результата!
Эффект: снимает напряжение со спины.
Рекомендуется: ватта.
Плавный переход, завершающий работу с сидячими позами. Оставаясь Воином, возьмите обеими руками за плечи партнера — Молящегося и приведите его в сидячее положение. Встаньте в позицию Алмаз на коленях и немного отодвиньтесь от него, поддерживая шею и верхнюю часть спины. Мягко уложите его, одновременно меняя свою позицию на Алмаз. Пока он отдыхает, лежа на спине, приготовьтесь к работе с ногами. Делайте это в позиции Кот 1.
7. Массаж ног
Согласно рефлексологии разные зоны стопы соответствуют тем или иным областям тела. На подошве ноги пальцы представляют голову, средняя часть созвучна внутренним органам, пятка связана с областью таза. Когда массажисты-целители работают с ногами, они фактически воздействуют на весь организм. Например, при вращении лодыжки стимулируется также позвоночник, при воздействии на среднюю часть стопы — пищеварительный тракт.
Рефлексогенные зоны на стопах показаны на рисунке 7.1. Их возбуждение еще больше раскрывает, «размыкает» весь организм, подготавливая его к последнему этапу сеанса тайского йога-массажа.
В первых пяти движениях в этой части сеанса практикующий работает сразу с обеими стопами. После Вращения стопы и лодыжки все остальные позы выполняйте сначала на одной стопе, затем на другой.
Сидя в позиции Кот 1, разведите ноги партнера на ширину плеч. Положите выпрямленные руки на подъем, не сгибайте спину (фото 7.2).
Покачиваясь с наклоном вперед, надавливайте своим весом, чтобы раскрыть и растянуть стопы (фото 7.3).
Начинайте ближе к пятке и постепенно продвигайтесь к пальцам.
Повторите три раза.
Эффект: растягивает и раскрывает стопы и камбаловидные мышцы; тонизирует желудок, желчный пузырь, поджелудочную железу и почки; снимает усталость в ногах и стопах.
Предостережение: при проблемах с коленями действуйте мягко.