Типичные ошибки: массажист сгибает спину и наклоняет голову вниз. Важно держать голову вверх, спину прямо, наблюдать за лицом того, с кем работаете, чтобы вовремя заметить признаки дискомфорта. Другая ошибка — разведение ног больше, чем на ширину плеч, это может вызвать ненужное напряжение в коленях.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Находясь в позиции Кот 1, выпрямите ноги партнера, прижмите пятки так, чтобы пальцы были направлены к вам. Положите руки на верхнюю часть стоп, ближе к лодыжкам. Покачиваясь с наклоном вперед в позиции Кот 3, надавливайте своим весом на стопы (фото 7.4).
Повторите три раза.
Эффект: активизирует желудочно-кишечный тракт; растягивает мышцы с внутренней стороны бедра; снимает усталость в ногах и стопах; облегчает боль при артрозе; скованности в лодыжках, коленных суставах и онемении ног.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Сидя на корточках, положите ноги партнера так, чтобы пальцы были направлены вверх.
Крепко сожмите за возвышение большого пальца. Зафиксируйте свои локти на внутренней стороне коленей, чтобы использовать их как рычаги. Сгибайте лодыжки, надавливая на верхнюю часть подошв (фото 7.5). Удерживайте позу в течение десяти — секунд, затем мягко отпустите.
Эффект: растягивает ахиллесово сухожилие и мышцы поясницы, снимает усталость в ногах и стопах; облегчает боль при артрите и ишиасе; делает лодыжки более гибкими.
Рекомендуется: ватта и питта.
Сидя в позиции Открытый Алмаз, разведите ноги партнера на ширину плеч. Поочередно поворачивайте стопы внутрь, так, чтобы они коснулись коврика. Делайте это мягко (фото 7.6). Повторите три раза с каждой ногой.
Эффект: растягивает мышцы, относящиеся к малоберцовой кости; стимулирует пищеварение за счет воздействия на рефлексогенные зоны; уменьшает усталость в ногах и стопах; облегчает боль при артрозе, делает гибкими лодыжки.
Предостережение: при проблемах с коленями работайте мягко. Также обратите внимание, что у людей с жесткими лодыжками не хватит гибкости, чтобы стопы полностью легли на коврик.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Подобно солнечным лучам, энергетические линии на подошве стопы расходятся от пятки к кончику каждого пальца.
Сидя в позиции Кот 1 с прямыми спиной и руками, положите большие пальцы на подошвы стоп (фото 7.7).
Покачиваясь с наклоном вперед, нажимайте на каждую энергетическую линию, начиная с линии, идущей к большому пальцу, и заканчивая той, что направлена к мизинцу. Не удивляйтесь, если услышите храп!
Эффект: стимулирует мышцы и нервы самой подошвы; способствует гармонизации функций главных органов, желез и систем организма, благодаря воздействию на рефлексогенные зоны; избавляет от бессонницы.
Предостережение: избегайте сильного давления на энергетические линии у беременных.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Сядьте в позиции Алмаз. Положите ногу партнера между вашими бедрами, ближе к животу. Возьмите одной рукой за пятку, другой — ту часть стопы, что ближе к пальцам. Вращая круговым движениями торс, вертите лодыжку по кругу (фото 7.8). Повторите три раза с каждой ногой.
Эффект: мобилизует суставы между предплюсневыми и плюсневыми костями стопы, расслабляя связки на этом (обычно очень напряженном) участке; разминает лодыжку и стопы, расслабляет позвоночник.
Типичная ошибка: нога, с которой манипулирует массажист, находится слишком далеко от него.
Рекомендуется: ватта и питта.
Займите позицию Алмаз. Ногу, с которой будете работать, положите себе на бедро, ближе к животу. Одной рукой держите пятку, другой обхватите среднюю часть стопы перпендикулярно пальцам.
Отклонявшись назад, позвольте стопе выгнуться (фото 7.9). Используйте вес своего тела, чтобы усилить растяжку. Повторите с противоположной стороны стопы.