Сидя в позиции Алмаз, возьмитесь за голень партнера. Вращайте всю ногу, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.1).
Переходите в позицию Воин. Убедитесь, что ваши ноги расставлены достаточно широко, вы сохраняете устойчивое равновесие. Мягко положите ногу, с которой работаете, в позу йоги Дерево, то есть согните ее и приложите стопой к внутренней стороне бедра другой ноги (фото 9.2).
Мягко прижмите колено к коврику одной рукой; ладонью другой пройдите вверх и вниз, массируя внутреннюю сторону бедра (фото 9.3).
Часто вам удается почувствовать жесткость в приводящих мышцах на внутренней стороне ноги.
Если вы выполняете расширенный вариант сеанса тайского йога-массажа, после этого переходите к позе Высокий каблук, если основной, то, оставаясь в позиции Воина, — к Ангельскому скручиванию.
Совет: при необходимости подложите под колено ноги, с которой работаете, подушку, чтобы ослабить напряжение в пояснице.
Эффект: растягивает приводящие мышцы и открывает тазобедренные суставы; увеличивает подвижность бедра; сокращает отводящие мышцы, снимая тем самым напряжение в мышцах с внешней стороны ноги.
Рекомендуется: питта.
Из позы Дерево поднимите и согните ногу, с которой работаете, в колене, так, чтобы стопа плоско лежала на коврике. Сядьте на пятку, стопу другой своей ноги мягко поставьте на верхнюю сторону стопы партнера. Переплетите пальцы ваших рук и обхватите ее под пяткой.
Отклоняясь назад, приподнимите пятку, растягивая мышцы подошвы (фото 9.4).
Эффект: сокращает камбаловидную мышцу в нижней части икры; разминает лодыжку; снимает усталость в стопах, облегчает боль при артрите.
Типичная ошибка: массажист слишком сильно давит на стопу, с которой работает, собственной.
Рекомендуется: ватта и кафа.
Если вы собираетесь выполнять Ангельское скручивание из позы Дерево, убедитесь, что будете делать это на той же самой стороне, с какой приводили в нее. Вы должны выполнить все позы, где работает одна нога, сначала на одной стороне и только потом переходить к другой. На фотографиях выполнение поз показано то с одной стороны, то с другой, но только для наглядности.
Находясь в позиции Воина, подтолкните колено партнера к другому его бедру (фото 9.5).
Зафиксируйте колено рукой, ближней к нему, ладонью другой выполняйте массаж подвздошно-большеберцового тракта (фото 9.6). Рука вытянута, нажимайте весом своего тела.
Если вы выполняете массаж по основному варианту сеанса, переходите к Боковому удару, или Колену ко лбу.
Совет: положите подушку между бедрами, чтобы избежать дискомфорта в коленях и области паха.
Эффект: мягко разминает и лелеет межпозвоночные диски; ослабляет напряжение в подвздошно-большеберцовом тракте; усиливает подвижность и гибкость поясницы; облегчает состояние при ишиасе, снимает напряжение с мышц верхней части бедер.
Рекомендуется: ватта и питта.
Находясь в позиции Воина, выпрямите ногу партнера (фото 9.7).
Вращайте ее, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.8).
Потихоньку двигайте ногу кнаружи на уровне пола, пока не почувствуете сопротивление. Своей лодыжкой зафиксируйте лодыжку.
Положите одну руку на колено, ладонью другой массируйте внутреннюю сторону бедра (фото 9.9).
Мастера боевых искусств любят это движение, оно помогает им развить более эффективный боковой удар!
Эффект: растягивает приводящую мышцу и подколенные сухожилия; увеличивает подвижность тазобедренного сустава; снимает напряжение в мышцах с внутренней стороны бедра (эта область часто бывает очень напряжена).