После выполнения каждого такого упражнения, отступите на шаг, поддерживая пятки, чтобы выпрямить ноги. Как только почувствуете, что они полностью вытянулись, мягко потрясите их, покачайте из стороны в сторону. Это помогает снять любое остаточное напряжение (всем очень нравится, о чем свидетельствуют неизменные охи и ахи). Завершив работу, сядьте на корточки или опуститесь на пол через позицию Воина и положите ноги партнера на коврик.
Все позы, где задействованы обе ноги, выполняются с двух сторон. Поскольку во многих из них ноги нужно поднимать выше головы, следует помнить о предостережениях (см. главу 4).
Заведите руки партнера за голову. Возьмите его за запястья и займите позицию Алмаз на коленях (фото 12.1). Отклонитесь назад, позволяя растянуться рукам, торсу, тазобедренным суставам и ногам человека с которым вы работаете.
Эффект: обеспечивает растягивание плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и лопаток; увеличивает подвижность плеча; уменьшает напряжение в плечах и руках.
Предостережение: учитывайте даже прежний вывих плеча, тяните не слишком сильно, есть риск повторного. Такую же осторожность соблюдайте при жестких плечах.
Рекомендуется: питта.
Перейдите к ногам партнера и займите позицию Алмаз. Держите его за пятки (фото 12.2).
Одним плавным движением трансформируйтесь в Воина, одновременно толкая ноги вверх (фото 12.3). Ваши ладони на пятках, руки и спина прямые.
Встаньте в позицию Тай Ци. Качните ноги вперед три раза (фото 12.4). Затем сделайте шаг назад, мягко встряхните их, покачайте из стороны в сторону.
Если вы выполняете сеанс по расширенному варианту, переходите к Хомуту. Он особенно хорош для тех, у кого жесткая спина, кто негибок Если выполняете основной вариант — на очереди Бабочка.
Эффект: разминает мышцы около позвоночника, тонизирует щитовидную железу; растягивает связки шеи; уменьшает напряжение в позвоночнике, пояснице и шее; оказывает благотворное воздействие на внутренние органы; нормализует кровяное давление.
Предостережение: никогда не выполняйте полную позу Плуг. Не делайте Полуплуга при болезнях сердца, гипертонии, женщинам это противопоказано в период беременности или при менструации.
Рекомендуется: кафа.
Стоя в позиции Тай Ци, согните левую ногу партнера (фото 12.5).
Положите левую лодыжку на его правое колено, правую — на свое левое плечо (фото 12.6).
Держа за левую лодыжку, свободной рукой, наклонившись вперед, массируйте ладонью сухожилия согнутой левой ноги (фото 12.7).
Направление надавливания — к центру тела. Закончив массаж, медленно разъедините ноги и отступите назад, держа их за стопы. Мягко потрясите, покачайте из стороны в сторону. Повторите с другой стороны.
Совет: если вы значительно выше ростом, чем тот, с кем вы работаете, займите позицию Воина после того, как положите его ноги в положение, нужное для массажа.
Эффект: разминает сухожилия; придает гибкость тазобедренным суставам; стимулирует почки и кишечник; растягивает мышцы поясницы; способствует избавлению от запора.
Предостережение: не делайте упражнения при болезнях сердца, грыже, а также беременным.
Рекомендуется: ватта и питта.
Согните ноги партнера, разведите колени в стороны (фото 12.8).
Сложив подошвы вместе, позвольте коленям раздвинуться шире.
Толкайте стопы вниз, к носу (фото 12.9). Надавливайте вертикально своим весом. Делайте это плавно. Затем отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.
Эффект: растягивает приводящую мышцу, большую ягодичную мышцу и сухожилия; открывает тазобедренные суставы; способствует ловкости, если необходимо садиться на корточки и выполнять какие-либо действия на полу, стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение.