ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
• Оптимальная поза для растягивания боковых мышц туловища.
16. Растягивание за плечо и колено
Положите свою левую руку на правое плечо пациента, а правую руку — на колено его согнутой ноги. Нажмите на эти точки и сделайте растягивающее движение. Удерживайте максимальное воздействие в течение нескольких секунд.
ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
• Улучшает гибкость позвоночника и ослабляет боли в области спины.
МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ
12. РАСТЯГИВАНИЕ РУКИ, ПОДНЯТОЙ ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО К ПОЛУ
Растягиваются: большая грудная, трапециевидная, ромбовидные, большая круглая и подостная мышцы.
13. РАСТЯГИВАНИЕ РУКИ, ПОДНЯТОЙ ЗА ГОЛОВУ
Растягиваются: широчайшая мышца спины, большая круглая и подлопаточная мышцы.
14. НАДАВЛИВАНИЕ НА РУКУ, ВЫТЯНУТУЮ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА
Надавливаются: дельтовидная мышца, бицепс, трицепс и разгибатели запястья и пальцев.
15. РАСТЯГИВАНИЕ РУКИ, СОГНУТОЙ ТРЕУГОЛЬНИКОМ
Растягиваются: широчайшая мышца спины, трицепс, большая грудная мышца, разгибатели запястья и пальцев, косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, большая круглая мышца.
16. РАСТЯГИВАНИЕ ЗА ПЛЕЧО И КОЛЕНО
Растягиваются: косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы, большая ягодичная и большая грудная мышцы.
Надавливаются: большая грудная, латеральная широкая мышцы и четырехглавая мышца бедра.
17. Сгибание ноги через колено
Займите удобное положение, плотно прижав левую ногу к вытянутой ноге пациента. Свое правое колено подоткните под его колено, придерживая ногу за лодыжку и нажимая на таз. Затем наклонитесь вперед и, помогая себе пружинящими движениями, несколько раз потяните ногу пациента через свое колено.
ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
• Улучшает подвижность тазобедренного сустава и облегчает боли в нижней части спины, в том числе при ишиасе.
18. Растягивание ноги отведением ее вперед
Выпрямите правую ногу пациента и, одной рукой придерживая ее за лодыжку, другой нажмите на таз. Растягивайте ногу, двигая ее по направлению к голове пациента; используйте для этого свое колено. Помните, что ваши действия не должны быть болезненными.
ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
• Улучшает подвижность тазобедренного сустава; облегчает боль при ишиасе и снимает напряжение в ягодицах, в нижней части спины и в подколенных мышцах.
19. Растягивание бедра с помощью вращения
Упритесь левым коленом в центр правой ягодицы пациента. Потяните на себя его правую ногу, используя свое колено в качестве опоры. Удерживайте максимальное воздействие в течение нескольких секунд, затем постепенно расслабьтесь. Повторите прием один-два раза.
ЦЕЛЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
• Облегчает боль в области бедра и боль при ишиасе.
МЫШЦЫ, ПОДВЕРГАЮЩИЕСЯ ВОЗДЕЙСТВИЮ
17. СГИБАНИЕ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЛЕНО
Растягиваются: большая ягодичная мышца и прямая мышца бедра.
18. РАСТЯГИВАНИЕ НОГИ ОТВЕДЕНИЕМ ЕЕ ВПЕРЕД
Растягиваются: большая ягодичная, грушевидная, подколенные, икроножная, камбаловидная мышцы. Надавливаются: большая ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции бедра.
19. РАСТЯГИВАНИЕ БЕДРА С ПОМОЩЬЮ ВРАЩЕНИЯ
Растягиваются: четырехглавая, тонкая, портняжная, приводящие, подвздошная, большая поясничная мышцы.
Надавливается большая ягодичная мышца.
20. БОКОВОЙ «ЛУК» НАЗАД
Растягиваются: четырехглавая, большая поясничная, подвздошная мышцы, прямая мышца живота и большая грудная мышца.
Надавливаются: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная мышца.
20. Боковой «лук» назад
Сядьте за спиной пациента, вытянув ноги. При этом ваша правая нога должна упираться в верхнюю часть таза, а левая в поясницу пациента. Потяните на себя его руку и ногу, отклоняясь назад для приложения необходимой силы. В результате поза пациента должна напоминать форму лука. Удерживайте такое положение в течение как минимум одной минуты.