За пределами науки и исследований: наблюдаемые доказательства
При всем восторге от недавнего успеха исследований, подтверждающих то, что многие из нас и так знали, – что таппинг работает, – я считаю, что необходим взгляд за пределы научных исследований, проведение которых требует времени, сил и средств, – на наблюдаемые доказательства. Именно в этой области техника эмоциональной свободы зарекомендовала себя блестяще. Тысячи реальных историй представляют собой видимые результаты. В книге я поделюсь своим личным опытом и опытом других людей, практикующих таппинг…
Вам по силам изменить собственный мозг!
Для того чтобы подробнее рассмотреть, почему таппинг так эффективен в борьбе с фобиями, тревожностью, посттравматическими стрессовыми расстройствами и прочими проблемами, вернемся к лимбической системе. Таппинг не только снижает реакцию на стресс, постукивания в определенной последовательности по акупунктурным точкам вместе с обдумыванием беспокоящей проблемы сдерживают так называемую лимбическую реакцию.
Перенастройка лимбической реакции – база психологической техники, называющейся терапией подвергания, которую доктор Каллаган применял в работе с Мэри. Сначала он добивался, чтобы Мэри подошла к бассейну, потом опустила ноги в воду, таким образом постепенно борясь с источником фобии.
В процессе терапии подвергания пациента либо помещают в реальную ситуацию (in vivo) (например, как у Мэри с бассейном), либо он представляет себе сцену или событие, которое вызывает возбуждение лимбической системы, то есть является «триггером» реакции. Но эта разновидность терапии подвергания зачастую работает крайне медленно. В случае с Мэри ее уровень тревожности через полтора года терапии in vivo все так же оставался высоким и вызывал сильные головные боли.
Вспоминая во время массажа акупунктурных точек расстраивающие вас сцены, вы проходите модифицированную версию терапии подвергания. Таппинг зачастую очень быстро перенастраивает лимбическую систему. Вот как он работает. Когда вы думаете о чем-то неприятном, эта мысль посылает к амигдале сигнал тревоги. Как только запущена реакция «бей или беги», таппинг отправляет запрос, который амигдала может деактивировать, даже несмотря на то что опасная мысль все еще действует. При повторении процесса гиппокамп получает сообщение: то, что раньше было помечено как «опасность», на самом деле не угрожает.
Зачем сосредотачиваться на негативном?
Когда я рассказываю о таппинге, меня часто спрашивают: «Зачем думать о негативном? Я не хочу думать о плохом! А как насчет закона: своими мыслями о чем-то ты его только усиливаешь?»
Это замечательный вопрос. Я отлично понимаю, почему мне его задают. Но реальность такова, что негативные мысли активны, и не важно, акцентируете вы на них внимание или нет. Они существуют, как кипа счетов, которые вы спрятали в ящике, потому что не хотите смотреть на них прямо сейчас, и которые все равно надо оплатить! Наши необработанные эмоции, убеждения и травмы все еще действуют и контролируют нашу жизнь. Необходимо признать их наличие, рассмотреть и проработать, чтобы от них избавиться. Мы не мусолим негатив по сто раз, а концентрируемся на нем лишь на короткий период времени. Таппинг обращается к проблеме и избавляет от нее. А потом можно перейти к позитивным идеям, аффирмациям и источникам вдохновения.
Вместо того чтобы называть свои эмоции «негативными» при таппинге мы называем их «правдой». Они – то, что вы чувствуете прямо сейчас, то, что произошло, и то, во что вы верите. Вы изучаете эту правду, чтобы узнать, как превратить ее в более позитивную.
Амигдала учится не запускать тревогу. Вы сохраняете спокойствие, и гиппокамп считает этот опыт не представляющим угрозы. Гиппокамп – это структура в лимбической системе, контролирующая контекстуальные ассоциации. То, что расстраивало вас раньше, теперь будет считаться «не заслуживающим большого внимания». Так что в следующий раз, когда вы подумаете о чем-то беспокоящем или при столкновении с ним, амигдала не подаст сигнала тревоги – а значит, не запустит и стрессовую реакцию.
После проработки таппингом конкретной проблемы я часто слышу от клиентов, что они «больше не ощущают с ней связи». Воспоминания остались, но не волнуют сильно. Это потому, что лимбическая система теперь классифицирует воспоминание как нейтральное, а иногда даже позитивное.
Ученые считают, что перенастраивание лимбической системы подобным образом изменяет нейронные связи в мозгу, и пути выученного страха в амигдале исчезают. Это соответствует недавним научным открытиям, касающимися нейропластичности мозга. Говоря иначе, нейронные связи в мозгу не постоянны, их можно изменять. То есть вы можете сами создать новый способ мышления и восприятия мира. Мы не должны всегда придерживаться старой точки зрения. Как и Мэри, вы можете избавиться от разрушительных страхов, мыслей и воспоминаний.