упражнениям могут нанести жестокий вред.
Если прислушаться к звукам, происходящим при вдыхании и выдыхании, то заметим, что вдох производит звук "хан", а выдох -- "за", что в целом и дает слово "ханза". Индийские факиры, пользуясь этим, изменяют данное упражнение таким образом: принимают падма-асану, направляют мысленный взгляд на кончик своего носа и, прислушиваясь к дыханию, мысленно произносят при вдохе "хан", а при выдохе "за". Такое изменение упражнения дает лучшие результаты. о для европейцев оно первое время несколько утомительно. После небольшой практики упражняющийся привыкнет к нему, так что оно доставит удовольствие, и он будет пользоваться им каждую свободную минуту. После четырехнедельных занятий приступают к следующему упражнению.
Упражнение 2. При таких же условиях медленно втягивают воздух через обе ноздри. аполнив им легкие до пределов возможного, но без напряжения, задерживают (останавливают) дыхание, затем медленно выдыхают воздух через нос. Продолжительности вдоха, задержки воздуха и выдоха должны быть одинаковы.
Первая неделя: на каждый элемент дыхания - 24 с.
Вторая неделя: на каждый элемент дыхания - 26 с.
Третья неделя: на каждый элемент дыхания - 28 с.
Четвертая неделя: на каждый элемент дыхания - 30 с. Это упражнение нужно проделывать два раза в сутки, посвящая ему каждый раз не менее 15 - 20 минут, т.е. всего около 30- 40 минут в день. икаких судорожных сокращений, чрезмерного напряжения и т.п. быть не должно. Если продолжительность каждой фазы окажется велика, то надо изменить ее, сообразуясь с состоянием легких, не забывая только, что вдох (пур-ака), задержка воздуха (кумб-ака) и выдох ( реш-ака ) должны быть одинаковой продолжительности. После четвертой недели это упражнение заменяется третьим.
Упражнение 3. При тех же условиях вдыхают воздух, затем выдыхают и останавливают дыхание при пустых легких. Продолжительность каждой фазы такая же как и раньше. Разница заключается в том, что во время второго упражнения дыхание задерживалось при наполненных легких, а в данном случае - при пустых. Один день утром производится упражнение 2, а вечером упражнение 3, на следующий день поступают наоборот: утром упражнение 3, а вечером упражнение 2, продолжая увеличивать время выполнения каждой фазы, причем рекомендуется каждую из них доводить до тридцати секунд. икакой боли в легких и других неблагоприятных явлений быть не должно. Всякий подобный признак указывает на неправильное выполнение упражнения. Первое время иногда замечается некоторое беспокойство, возбуждение и дрожание. о это исчезает и заменяется чувством удовлетворения и почти физической радости. Упражнение 4. Сесть прямо, выпрямить спину, грудь вперед, живот втянуть. Голова, грудь и живот должны быть на одной линии. Лучше всего, особенно первое время, садиться на табурет, прижимаясь вплотную спиной и затылком к стене. Положив руки на колени, медленно втягивая воздух обеими ноздрями (утром - животом, ребрами и грудью; вечером - грудью, ребрами и животом) в течение 30 секунд, задержите его в легких 15 секунд, затем медленно выдыхайте 30 секунд; затем задерживайте дыхание при пустых легких 15 секунд.
ПРАВИЛО. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. а задержку дыхания, как при пустых легких, так и при наполненных, идет половина времени, необходимого на вдох и выдох.
Это упражнение производят в течение 40 - 60 минут в сутки: два раза в день по 20 - 30 минут или четыре раза в день по 10 - 15 минут. Главную роль играет идея ритма. Упражнения надо проделывать не останавливаясь в продолжение указанного срока. При применении этого упражнения в течение месяца появится ощущение ритмических вибраций: все тело вибрирует. Если через месяц эти признаки не появятся, то его необходимо продолжать далее.
Упражнение 5. Это упражнение требует умения дышать произвольным образом. Положите подушку на левый бок (при этом надо непременно лежать) и старайтесь, чтобы левое легкое не работало; также поступите и относительно правого легкого. Первое время можно затыкать соответствующую ноздрю пальцем (при работе левого легкого закройте правую ноздрю, при работе правого левую). Когда научитесь дышать одним легким, оставляя другое в покое, без движения, примите положение, называемое падма-асана. Медленно наполните левое легкое через левую ноздрю, закрыв пальцем правую. Затем закройте левую и, отняв палец от правой ноздри, выпустите из нее воздух. Потом поступите наоборот: вдыхайте правой ноздрей и правым легким, а выдыхайте через левую. Вдыхайте в продолжение 30 секунд. Выдыхайте также 30 секунд. Упражняйтесь 4 раза в день по 10 минут. Упражняйтесь 3-4 недели, затем можно приступить к следующему упражнению.
Упражнение 6. Приняв падма-асану, медленно вдыхают воздух через левую ноздрю. Вдохнув воздух, задерживают его в легких. а задержку нужно употребить в четыре раза больше времени, чем на дыхание. Затем открывают правую ноздрю и выдыхают через нее воздух, употребляя в два раза больше времени, чем на вдох. Это упражнение производят утром. Вечером же изменяют его так, что задержка дыхания происходит при пустых легких. а следующий день утром упражняются в задержке воздуха при пустых легких, а вечером - при наполненных и т.д. попеременно.
Укажем количество времени, необходимого на каждую фазу, предоставляя каждому выбрать по своему усмотрению наиболее подходящее ему распределение. а Востоке употребляют на пур-ака 4 секунды, на кумб-ака - 16 секунд, на реш-ака - 8 секунд, увеличивая постепенно время следующим образом:
Вдох - 10, 12, 14, 16 секунд.
Задержка - 40, 48, 56, 64 секунды.
Выдох - 20, 24, 28, 32 секунды.
Это упражнение нужно выполнять как можно регулярнее. Впрочем, это замечание относится ко всем дыхательным упражнениям. Данное упражнение крайне важно для каждого желающего овладеть практикой, побуждая и развивая скрытые нервные токи и являясь основой всех дальнейших дыхательных приемов, ввиду чего его надо изучить как можно тщательнее.
ПРАВИЛО. При занятиях дыхательными упражнениями необходимо соблюдать строгий вегетарианский режим, воздерживаться от курения и вести целомудренный образ жизни. аметим ряд явлений, служащих указанием на то, что дыхательные упражнения совершаются правильно и служат развитию сил. Это следующие признаки:
1. Испарина, выступающая после упражнения.
2. Легкое дрожание, скоро проходящее.
3. Легкость тела.